肥満と体重増加に伴い、推定1億800万人のアメリカ人が食事をしているABCの「20/20」によれば、彼らの多くは毎年4〜5回食べようとしています。いくつかのダイエットでは、体重をすばやく減らすことが約束されるかもしれませんが、最も健康的な選択肢は、1週間に1〜2ポンドの速度で遅く安定した体重減少を達成することです。このキーは、簡単なライフスタイルと食べ物の選択肢を作って、あなたの日常生活に簡単に統合でき、極端な変化を強いられることはありません。
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ステップ1
砂糖を加えた飲み物はすべて切り取ります。例えば、1日に12オンスの缶を1杯だけ飲んで食べ物から排除すれば、「アメリカ医学会誌」によれば、わずか1年で約15ポンドが失われる可能性があります。甘い飲み物を水で置き換えてください。ロチェスター医療センターの大学では「1号減量の選択」と呼んでいます。水にはカロリーがないだけでなく、長期的にはより多くのカロリーを燃焼させるのに役立つ代謝を高めることができます。
<！ - 2 - >ステップ2
毎晩、7〜8時間の睡眠を目指して、十分に目を閉じます。睡眠の欠如はあなたを飢えさせ、あなたの過敏症を引き起こす可能性があるあなたの衝動制御を減少させます。睡眠不足はまた、腹部脂肪保持の増加と関連しているコルチゾールなどのホルモンの急増を引き起こす。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたの食事に繊維が豊富な食品を追加します。 「Journal of Nutrition」の研究では、女性のグループが2年間続いた。それは、食物の1,000カロリーあたり8グラムの繊維を摂取した女性は、余分な繊維を食べなかった女性が実際に体重を増やしたのに対し、5ポンドを余分に失うことを発見した。繊維が豊富な相手のために低繊維食品を交換してください。たとえば、オレンジジュースを飲む代わりにオレンジを食べ、白米の代わりに玄米を選んでください。
ステップ4
ジョギングのような適度な強さの好気性活動の少なくとも2.5時間を得ることに焦点を当て、より多くの運動を行います。体重を減らす目標は、消費するよりも多くのカロリーを燃やしており、運動はそれを助けることができます。あなたのダイエットを安定した状態に保つことによって、エクササイズで毎日余分な500カロリーを焼くだけで、毎週体重を約1ポンド減らすことができます。
ヒント
- テレビを見たり、気を散らしたりしている間は食べないでください。代わりに、あなたが食べている間、あなたの食べ物に集中してください。これは、もはや空腹時にすぐに認識するのに役立ちます。さもなければ、あなたの脳は気を散らせ、あなたの食べ物に注意を払っていないので単純に過食症になります。
警告
- 食事を変更したり、新しい運動療法を開始する前に、医師に相談してください。みんなの体は違っていて、既存の健康状態があなたのために最も効果的なものに影響するかもしれません。
