市場にはいくつかの代謝促進補助食品が存在しますが、ほんの少数の原料が彼らの主張を支持するための支援研究を行っています。カフェイン+クロロゲン酸、EGCGまたはカプサイシンなど、エビデンスに基づく成分を1つ以上含むサプリメントを選択してください。しかし、代謝を高めるいくつかの物質は、全体的な体重減少に対してわずかから中程度の効果しか持たないかもしれない。結果を保証する唯一の方法は、カロリーを制限し、定期的な運動をすることです。すべての人にとって安全でない可能性があるので、代謝を促進するサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
<！カフェインは代謝を促進します。カフェインは、2つの方法で機能する効果的な代謝ブースターです。カロリーはより多くのカロリーを燃焼させ、脂肪の分解を促進する熱作用効果があります。男性が50ミリグラムのカフェインを服用したとき、サーモジェニック反応は一時的にその代謝率より6％上昇し、サプリメントを服用していると、European Journal of Clinical Nutritionは報告しています。この研究では男性12人しか含まれていなかったため、これらの予備的結果はすべての人に当てはまるわけではないかもしれないが、これはカフェインの影響の一例である。 2015年11月号の「臨床栄養学ジャーナル」の記事によれば、体重を減らすのに加えて、カフェインはあなたの体重を減らすのに役立つかもしれません。
<！カフェインをベースにしたサプリメントを使用して新陳代謝を促進する場合は、不安、不安、睡眠の困難などの副作用を経験しないように、すべてのソースから消費する総量を把握してください。増加した心拍数。いくつかのサプリメントには1回量当たり150ミリグラムが含まれています - 他には2倍の量がありますので、購入するブランドのラベルを確認してください。カフェインがあるサプリメントを避けるようにしてください。しかし、サプリメントの成分の1つとして記載されているので、量を報告しません。
<！比較のため、8オンスのコーヒーは約100ミリグラム、カフェインコーラは12オンスの飲み物に45ミリグラム含まれているとMedlinePlusは報告している。ほとんどの人はカフェインを毎日400ミリグラムまで許容することができますが、それ以上は悪影響を引き起こす可能性があります。カフェインは心拍数を上昇させる可能性があるので、健康状態の場合は、カフェイン摂取が安全かどうか医師に相談してください。
クロロゲン酸が脂肪代謝を促進する一部の代謝促進補助食品には、緑茶抽出物が含まれています。これは、有効成分のクロロゲン酸から成ります。クロロゲン酸は、主に脂肪代謝を増加させる。ラボの研究では、クロロゲン酸が脂肪細胞を分解して脂肪酸を放出させるとの報告があり、2014年6月にPhytotherapy Researchが報告した。適度な体重減少をサポートするファットバーナーとして認識されているが、 2010年の研究と実践。
代謝に大きな影響を与えたい場合は、クロロゲン酸とカフェインを含むサプリメントを検討してください。ラットラットがクロロゲン酸とカフェインを摂取したラットが研究していない一方で、いずれかの成分を単独で摂取したラットよりも体重が減っていると、英国栄養学会は2014年9月に報告した。彼らは、クロロゲン酸が収縮期血圧および拡張期血圧の中等度の低下を引き起こすと結論した。報告書はさらに、この研究がクロロゲン酸の製造業者によって資金提供されていることを示しており、独立した臨床試験は結果を検証する必要があります。しかし、血圧を管理するために薬を服用する場合は、緑茶豆エキスを使用する前に医師に相談し、安全であることを確認してください。
補助茶フラボノイドは脂肪代謝を増加させる
緑茶は補助的な代謝増強剤の共通成分である。その効果の一部はカフェインに由来しますが、カテキンと呼ばれる植物由来の抗酸化物質も含まれています。 epigallocatechin-3-gallate（EGCG）と呼ばれる特定のカテキンは脂肪代謝を増加させます。研究室マウスを用いた研究に基づいて、研究者らは、EGCGが脂肪燃焼および熱発生に関与する遺伝子を調節することによって働いたと報告している（2013年のThe American Journal of Clinical Nutritionの別の研究で、EGCGは、脂肪分解を促進する酵素の活性。
結果を得るには、大量のEGCGが必要になることがあります。消化中に分解され、体内の細胞に分解されないものがあるからです。空腹時にEGCGを含むサプリメントを服用すると、2015年5月の抗酸化物質の報告書によると、吸収速度が向上する可能性があります。
紅茶には脂肪代謝を高める植物栄養素も含まれています。それは緑茶と同じ葉から作られているので、カテキンも含まれています。その後、葉は酸化されて紅茶を生成し、その過程でカテキン類はテアフラビンに変わる。 2015年9月にPLoS Oneが報告された紅茶からテアフラビンを摂取した実験用マウスでは、代謝が有意に増加した。しかし、紅茶を飲んでも人々に同じ効果があるかどうかを確認するためには、
サプリメント中のカプサイシン
灼熱感の原因となる熱いピーマンの成分であるカプサイシンもまたあなたの代謝を蹴散らします。それは代謝率を刺激し、熱産生を増加させ、脂肪の分解を促進し、脂肪貯蔵を妨げる可能性さえある。あなたが負担するエネルギーよりも少ないカロリーを消費しているときは、体の代謝が自然に減速します。特にカロリーを厳しく制限した場合は特にそうです。 Capsaicinは2013年7月にPLoS Oneと報告されているが、脂肪分解を促進しながらこの減速を打ち消すことができるかもしれない。
