ボディービルディングはいくつかのノッチをゴールまでキックしながら、体力を強化するために筋力トレーニングを強化します。筋肉をひっくり返して緊張した腱を作る。レイチェル・マクリーシュやマリッサ・リベロのようなボディービルディングのアイデア、成功した女優や美しいモデルが示すように、あなたは女性のボディービルダーになり、女性性とアピールを維持することができます。開始するには、主に最初の3ヶ月間の専用作業、進捗状況の計画と追跡にコミットする必要があります。
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ウェイトルームへのコミット
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週に2〜3日、あなたのバーベルでデートするにはウェイトルームを叩く必要があります。月曜日、水曜日、金曜日が理想的です。デリフト、スクワット、ベンチなどのパワーリフトに焦点を当てて、筋肉を構築し、その過程で脂肪を燃焼させることができます。軽量体重を持ち上げてウォームアップし、1セッションあたり約1時間を費やすことを期待してください。女性：あなたの最初の1ヶ月後に慣れ親しんだ後、激しく訓練することを忘れないでください。 5〜10ポンドの追加筋肉を詰め込むように設計された真剣なトレーニングの一環として自分自身を押しつけて、フィットネスマンのスチュアート・マクロベット（Stuart McRobert）に "アイアンマン"誌に執筆した。
<！ - 2 - >心臓の強さを上げる
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あなたの好きな形のカーディオスピン、アウトドアバイク、ランニング、ヒルスプリント、スイミングを選び、激しく打つ。文字通り。オハイオ州のアスレチックパフォーマンストレーニングセンターのブライアン・レボ（Brian Lebo）は、時間効率の良い方法で脂肪を燃焼させる方法として、高強度のインターバルトレーニングであるHIITをアドバイスしています。 Leboは3対1の休息と休養の比率を勧告しています。実際には、たとえば、ヒルスプリントで30秒間、スロープを90秒間戻ったりジョグで戻ったり、10分間の激しいトレーニングセッションを4回繰り返すなど、激しい動きをすることができます。
<！ - 3 - >あなたの食生活を変える
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加工食品と揚げ物は、あなたのボディビルディングプログラムの一環としてバイバイに送られます。筋肉を修復するためには、毎日5〜6回の小さな食事が必要になります。空腹を満たすために運動や健康な脂肪を補給する炭水化物が必要です。 Leboはあなたの週の食事計画を作成することを勧めます。同じ筋肉群を働かせる前に筋肉を48時間休息させ、十分な睡眠を取る。
初心者のための食事のアイデア
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たくさんのマグロと全粒粉でパントリーを補充する必要があるかもしれません。 RiveroはSimplyShreddedと食事の詳細を共有しました。com。ミニミールはオート麦と卵白でできています。サツマイモとマグロ;玄米、鶏肉、野菜;またはティラピアとアボカドの四分の一。ボディービルディングで90％の成功率を誇るアシュリー・トムスは、同様に鶏肉、緑色の野菜、スチールカットのオート麦を組み合わせたものです。ホエータンパク質の揺れおよびオート麦;タンパク質の揺れやナッツの少々のスナックなどがあります。
