ボクシングは、あらゆる器具を使わずに自宅で安心して行うことができる心臓血管運動です。ボクシングを始めるには、重い鞄や少なくともスピード袋を持っている必要があると思うかもしれませんが、そうではありません。シャドウボックスには機器が必要ありません。あなたはあなたの影や想像上の人を箱に入れます。初心者やプロでは、この技法を実践するためにこのボクシングのフォームを使用しています。実際にあなたの影を見る必要はありません。あなたは大きな鏡の前に立つことができます。
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ステップ1
アッパーカットのような1ラウンドの1回の移動に焦点を合わせます。その後、ジャブやパンチなどの別の動きに移動します。これは、あなたが動きを学び、テクニックに集中するのに役立ちます。それぞれの動きのラウンドを完了した後、数回の試合の組み合わせを試してみてください。
ステップ2
スピードボクシングのために、できるだけ多くのパンチを1ラウンドで投げます。シャドーボックスのこのフォームは、あなたの心臓をポンピングするだけでなく、あなたの頭に動きを掘り下げるでしょう。あなたはまだあなたがそれらを正しく実行していることを確認するために動きに集中する必要がありますが、主な優先事項は、ラウンドでできるだけ多くのパンチを投げることです。ラウンドの終わりに、すぐに息を飲むか、次のセットに右に移動してください。毎回違う動きをし、あなたのパフォーマンスを追跡して将来のトレーニングと比較できるように、実行した回数を数えてみてください。
<！ - 2 - >ステップ3
動きのあるシャドーボックスで足に集中します。シャドウボクシングのこの形式では、まだパンチを投げ始める必要はありません。あなたのボクシングのスタンスに集中し、実際にどのように周りを移動している。あなたは、横に、前に、ピボットなどを移動することができます。あなたのフットワークが十分であると感じ始めると、いくつかのパンチとジャブを追加します。
<！ - 3 - >ステップ4
ミラーであなたの反射を見たり、単に想像したりすることによって相手をシャドーボックスにします。ミラーでは、自分の動きを見て自分のテクニックを批評することができます。相手を想像しても、あなたの動きに集中することができ、あなたの体を開いたままにするか、目標にパンチを着地させないときに気付くことができます。
ステップ5
スローモーションのすべての動きを、自分のテクニックに集中させたいときに実行します。あなたのテクニックが完璧であることを確実にしながら、すべての動きを見てください。素晴らしい技術はスピードにつながります。
ヒント
- 通常、ラウンドは3分です。
警告
- 新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。
