健康的なライフスタイルを確立することは共通の目標ですが、どこから始めるべきかは必ずしも明確ではありません。最初のステップは、あなたが望む変更を加えることができると信じることです。その後、食事、アウトルック、エクササイズの調整を始め、あなたは健康的なライフスタイルへと向かいます。
今日のビデオ
良い栄養を目指し、一歩一歩
栄養は健康な生活の基盤を形成することができます。食事の習慣を変えることは必ずしも容易ではありませんが、ゆっくりと開始し、達成可能な小さな目標を設定することで、移行を圧倒することが少なくなります。必要に応じて、一度に1つ、健康的な選択肢であなたの冷蔵庫をストックしてください。時間の経過とともに、野菜、果物、赤身肉、全粒粉などの健康食品を食べることは第二の性質になります。あなたが冷蔵庫にこれらの食品を貯蔵するとき、ゆっくりとキャンディ、ソーダ、クッキーのようなジャンクフードを取り除きます。
<！ - 1 - >習慣を調べて目標を設定する
食生活と一緒に、あなたの他のライフスタイルの選択肢を調べます。あなたが喫煙している場合は、麻薬を飲んだり、アルコールを飲んだり、過ぎ去ったり、中止したりする。必要に応じてサポートグループに参加するか、医者に退院に役立つツールについて相談してください。短期目標を作る、「私は各タバコの間に10分ほど行くつもりです」達成されたそれぞれの目標で、あなた自身を誇りに思う。あなたは、新しい服装、マッサージ、または他の健康な贅沢にあなた自身に報いたいと思うかもしれません。
<！ - > -住所ストレス
ストレスと不健康な習慣が手に取られ、ストレスがかかる場合があります。アメリカのストレス研究所は、睡眠の問題、頭痛、うつ病など数十のストレス症状を列挙しています。誰もがストレスがありますが、それがあなたの人生を引き継いだ場合は、問題に対処するのに役立つカウンセラーを訪れることを検討してください。瞑想、深呼吸訓練、ガイド付き画像、自己催眠などのストレス解消技術や、ストレスの多い思考を解放するためのジャーナルの保管をお試しください。
<！ - 3 - >運動に夢中になる
運動をあなたのルーチンに取り入れ、少なくとも30分は1日を目指します。エクササイズは、筋肉や骨の強さを増強しながらカロリーや脂肪を燃やすだけでなく、脳の「気分が良い」化学物質を放出し、より多くのことを望みます。エクササイズはストレスを軽減し、エネルギーレベルを上げ、免疫システムを強化し、心臓病、脳卒中、およびいくつかの慢性疾患を含む多くの疾患のリスクを軽減することができます。 1日10分歩くことから始め、運動セッションの持続時間と強度を引き続き向上させます。
