走ることはカロリーを燃やし、心を強くし、足に筋肉を構築するのに効果的です。多くの人々が体力のために走り始めますが、ストレスを和らげたり、自信を高めたり、精神を持ち上げたりすることを含め、多くのことをすぐに見つけることができます。あなたが50歳の女性として良好な医学的状態にある限り、あなたはそれが提供する利益を実行して楽しむことができます。適切な実行計画を立てることで、成功を収めることができます。
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ステップ1
あなたの体が適切な健康状態にあることを確認して、実行中のプログラムを開始してください。これは、あなたが座り慣れた生活をしていたり、体重が超過している場合に特に重要です。さらに、50代の女性は、骨粗しょう症の兆候を示す危険性が高く、走るのを妨げる可能性があります。体全体があなたの現在の健康状態を完全に把握します。
<！ - 2 - >ステップ2
実行方法を選択します。たとえば、自宅でもジムでも、地元のトラックや公園でも、近くの通りでも、トレッドミルで走るかどうかを決めることができます。一人で走っている女性は、安全のためにたくさんの光と他の人がいる場所を選ぶべきです。
<！ - 3 - >ステップ3
公園や路上で走っている場合、あなたのルートをマップします。あなたがどれだけ長く走りたいのか、どのくらいの距離をカバーするのかを明確にしてください。トレッドミルやトラックで走っている場合でも、ゲーム計画を立てることをお勧めします。そうすれば、各トレーニング内の特定の目標とマイルストーンを達成できるように努力することができます。
ステップ4
ランニングシューズに適切に装着してください。これは走っていく上で重要な部分です。右の靴は、けがを避けながら走りを最大限に引き出すのに役立ちます。 50歳の女性が足と体の不均衡を抱えているのは正常です。正しいランニングシューズは、あなたを平地に置くのに役立ちます。適切な靴を選ぶための助けを得るために、スポーツウェアや近くの店を訪れてください。
ステップ5
断続的な歩行戦略と実行戦略を実行します。これは、初心者が走破するための最も効果的な方法の1つです。ゆっくりとあなたの持久力をつくり、あなたのトレーニング全体を走らせることができます。賑やかな徒歩5分で温まりましょう。その後、適度なペースで2〜3分間走ります。次の2〜3分間はペースが速い歩行で回復します。パターンを25〜35分間繰り返します。徒歩5分でクールダウン。
ステップ6
運動するたびにランウォークの走行部分を増やします。あなたの能力に応じて、10秒または15秒、または1〜2分ほど長くすることができます。 1〜3週間以内に、歩行を遅らせることなく、10〜15分間まっすぐに走ることができます。
ステップ7
あなたの走行距離を毎週10％以下にしてください。これは挑戦的な安全な増加ですが、過度の訓練、燃え尽き、けがをするのを防ぐのに役立ちます。このトレーニングプログラムでは、筋肉の引っ張りや緊張を避けながら、多くの女性のための弱い領域であるゆとりの内側の太ももをゆっくりと強化することができます。
