体力をつけることは体重を減らして体重を減らすための鍵です。どんな距離でも歩くのに苦労している場合は、2キロメートル（1-1 / 4マイル）まで徐々に歩きます。週に6日、週に1日休んでこの運動を行います。活発なペースで2キロを歩くことができれば、毎日のトレーニングとしてこれを維持したり、運動を増やすための出発点として使用することができます。
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ステップ1
5分歩きやすいペースで歩く前にウォームアップ。
ステップ2
プログラムの最初の3週間はウォーミングアップの後、5分間激しく歩く。工程3
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歩数計、GPSデバイス、または既知の距離のコースを歩いて歩く距離を追跡します。ステップ4
3週間後に歩行を5分増やします。あなたが2キロまたは1-1 / 4マイル歩くまで3週間ごとに5分ずつ歩行を続けます。
ステップ5
各運動の後に5分間歩いて簡単に降りてください。
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ステップ6あなたの運動からあなたのカロリー・バーンを見積もります。 120ポンドの人が1マイルあたり85カロリー、2キロメートルで107カロリーを燃やします。 160ポンドの人がマイル当たり105カロリー、2キロメートルで131カロリーを燃やします。 180ポンドの人は1マイルで115カロリー、2キロで144カロリーを燃やします。 200ポンドの人は1マイルで125カロリー、2キロで156カロリーを燃やす。
ステップ7
あなたの運動と減量カロリー摂取量との間に1日当たり500〜1,000カロリーの毎日のカロリー不足を、1〜2ポンド/週の割合で安全な体重減少のために作ります。例えば、歩くことから156カロリーを燃やす場合は、カロリー摂取量を344カロリー減らして500カロリーの赤字を作り出す必要があります。
必要なもの
快適な歩行靴
- ストップウォッチ
- 歩数計またはGPSデバイス（オプション）
- 警告
