40歳は、祝うべきマイルストーンですが、健康状態が悪化し始める時代を示すこともできます。それはあなたの健康とライフスタイルを見て、有益で何が変わるべきであるのかを検討する時です。この年齢の多くの人々は、老化した両親、就労や成長期の子供たちのために健康を脇に置いていますが、深呼吸をし、将来を計画し、最適な幸福を確保することが重要です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
家族の歴史を調べて、家族内でどの病気や病状が進行しているかを知る。完全な記録を得るために3世代に戻って、Genetics Home Referenceをお勧めします。あなたの履歴を知ることは重要な情報を提供することができますので、医師は、心臓発作、脳卒中および様々な種類の癌のような状態のリスクを低減する予防措置を推奨することができます。
<！ - 2 - >ステップ2
慢性疾患の人的リスクをよりよく理解するために番号を学びます。血圧、コレステロール、血糖、トリグリセライドのレベルを測定するよう医師に依頼してください。腰囲、体格指数を測定し、体重を知ることもできます。範囲外の値と数値は、心臓病、糖尿病、およびがんの存在または発症のリスクを示している可能性があります。あなたの医師の推奨に従って、あなたの番号を健全な範囲に戻してください。
<！ステップ3腸の動きを正常化し、コレステロールレベルを低下させ、健康な体重を達成し、腸の健康を維持し、血糖値をコントロールするために、より多くの繊維を摂取します。 40〜50歳の男性は毎日38グラムの繊維を、そして25グラムの女性はChooseMyPlateと言います。 gov。全粒食、野菜、ナッツ、種子、果物、豆類を食べる。あなたの繊維の摂取量を増やすことができる繊維サプリメントや強化食品もあります。医師または登録栄養士に指導を依頼してください。
ステップ4
関節炎の症状を改善し、骨粗しょう症を予防し、背痛を軽減または排除し、糖尿病を予防し、肥満を予防し、うつ病のリスクを低下させるために、人が40歳になった後、毎年、米国のNews&World Reportの記事によると、筋肉量の減少が始まる。週に少なくとも3日間、主要筋肉群の筋力トレーニングにより筋肉を構築し維持するために働きます。
ヒント
