アメリカや世界の肥満が増えています。忙しいスケジュールは、しばしば、人々がフィットすることができないという点で大きな役割を果たします。平日のほとんどを机の後ろに置いておけば、モバイルで仕事をしているのは難しいかもしれません。しかし、良いニュースは、いくつかの簡単なステップで、退屈を軽減し、より多くの友達を作り、机の仕事で形にとどまることができるということです。
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あなたの活動レベルを上げる
ステップ1
あなたの毎日の通勤中にいくつかのブロックを歩く。公共交通機関を利用する場合は、自宅から数ブロック先の停留所を利用することを検討してください。バスや電車を利用するためには歩行する必要があります。帰りの旅でも同じことをして、毎日数分間運動をしてください。運転する場合は、車を一番遠い場所に駐車し、入り口まで歩いてください。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたの椅子から30分ごとに出て、数分間歩きます。同僚と話をしたい場合は、電話をかけるか電子メールを送信するのではなく、机に行ってください。建物内を移動する必要がある場合は、エレベーターの代わりに階段を利用してください。職場の友人とチームを組んで、運動のために定期的な休憩を取ったり、お互いに動機を与えたりすることを検討してください。
<！ - 3 - >ステップ3
近くに仕事がある場合は、ジムやスイミングプールなどの施設を使用します。昼食時間を身体活動の何らかの形に捧げる。フィットネス施設がない場合、天気が悪い場合は、常に近隣で散歩をしたり、階段を上ったり下ったりしてください。
ステップ4
姿勢を確認し、背中を背中にして立っていることを確認します。机の上で鋭いや曲を避けてください。 1日を通して座席にいくつかの簡単なストレッチとエクササイズを行うことができます。首を上、下、左と右を見ながら伸ばしてください。あなたの手首、足首および肩を1時間ほどに回転させてください。これにより、手根管症候群や脚の血栓などの状態を防ぐことができます。筋肉を収縮させ、保持してから離して腹部と大臀筋を働かせます。骨盤筋を強化するために、ケーゲルの運動を一日中行うこともできます。
食べるものを見る
ステップ1
お弁当を梱包してお金を節約し、カロリーを減らします。特別な行事のためにファーストフードジョイントやレストランへの旅行を予約する。レストランの食事の摂取量を制限することで、ナトリウム、砂糖、脂肪を減らすこともできます。もしあなたが外食しなければ、あなたは誘惑に屈したり、デザートを食べたりする可能性は低くなります。
ステップ2
自動販売機から離れ、小さな軽食を持って仕事をします。いくつかの健康的な選択肢は、リンゴ、赤ちゃんのニンジン、脂肪のないヨーグルトです。渇望は一般的で、特に午後にはそうです。渇望と戦うために、過食を避けるために、ナッツや100カロリーのクッキーやチップの小包みをあなたの机に置いて、1日に1パックに制限してください。
ステップ3
1日中は多量の水を飲み、瓶やガラスを補充エリアに歩いて補充します。これにより、1日を通してアラートと水和が維持されます。水はまた、あなたが満腹感を感じさせ、早すぎる飢えや渇望を防ぎます。
必要なもの
- 快適な靴
- ウォーターボトルまたはガラス
- ヘルシーな軽食
- 自家製ランチ
ヒント
- 朝の練習をしてから仕事を始め、夜の運動セッションをスキップします。
警告
- 新規またはより困難な運動ルーチンを開始する前に、医師に確認してください。
