これは最も成功した減量計画でも起こります。恐ろしい高原です。それが精神的であれ肉体的であれ、結果の欠如を見たり、健康に練習して食べる意欲を失ったりすることは、あなたの進歩を著しく損なう可能性があります。たとえあなたが止めたいときでさえ、動機づけを維持するのに役立つセーフガードを置くことによって、あなたの減量旅行を失敗から守ることができます。サポート体制を持つことで、目標を達成したり、時折のお祝いをしたりすることができます。
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ステップ1
体重減少計画について医師に相談し、ファミリードクターを提案します。 org。医師は、あなたが定期的な身体活動のために十分健康であることを確認するだけでなく、あなたのライフスタイルや適応度に合った栄養選択肢やトレーニングを提案することもできます。あなたの医者と話すことは、あなたの動機をとどめるためにあなたの成功を報告するための概要と誰かを与えます。
<！ - 2 - >ステップ2
長期的および短期的な目標を計画して、意欲を維持し、結果を確認してください。 30ポンドを失うような長期的な目標は立派なものですが、あなたを守るにはあまりにも高いかもしれません。代わりに、ファーストフードをつかむのではなく、毎日ジムに行くか、毎日ランチを梱包するなど、長期的な利点につながる短期目標を試してください。これらのより短期間の目標はより容易に達成され、これはあなたのモチベーションの鍵となり、長期的な結果を見ることができます。運動に関するアメリカンカウンシルは、具体的、測定可能、達成可能、関連性、時間に拘束された目標を立てるためにSMART略語を使用することを提案しています。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたの体重減少の努力をサポートするために、友人や家族に頼んでください。運動や健康的な食事をより社会的にすることは、あなたの計画に固執しながら、より説明責任と意欲を与えることができます。夜間にあなたの友人と一緒に走っているか、隣人と健康なレシピを交換しているかどうかに関わらず、誰かにチェックインをさせておくと、あなたを軌道に乗せることができます。
ステップ4
あなたの体重減少の結果を視覚化します。特別な機会に、またはあなたの健康、画像、肯定的な意見を定期的に改善して、あなたが体重を減らしたい理由を思い出させるのに役立ちます。雑誌の写真を切り取り、動機付けの引用符をあなたの冷蔵庫に貼り付けるか、家族の写真をあなたの電話の背景に設定して、あなたの目標を思い起こさせる視覚的な手がかりが常にあります。
ステップ5
小さな成功と大きな勝利を祝いましょう。何かに向かって働く - それは新しい運動靴のペアや映画への旅行であっても、あなたは毎日エクササイズしたり、新鮮な運賃のために脂肪のスナックを交換する必要がある余分な蹴りを与えることができます。あなた自身の勝利を感じたときはいつでも、経験や製品を選び、自分に報酬を与えてください。
