背中の痙攣を止める方法

背中のけいれんは衰弱させてあなたを傍観することができます。彼らは仕事や趣味に参加するあなたの能力を妨げるかもしれません。最初のステップは、さまざまな診断が異なる治療を必要とするため、背痙攣の原因を突き止めることです。しかし、原因が何であっても、痙攣の抑制に役立ついくつかのことがあります。

今日のビデオ

ステップ1

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筋肉をリラックスさせるために、痙攣の最初の兆候でやさしく伸ばします。写真の信用度：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

痙攣の最初の兆候で静かに伸び、筋肉をリラックスさせます。ストレッチを強くぶつけたり、跳ねたりしないでください。筋肉の緊張を緩和するのに十分な深さになるだけです。あなたの背中に横たわって、一度に膝を胸に持ってきてください。いくつかの深呼吸のために各膝を優しく保持する。次に両足を床に平らに置きます。あなたの痙攣を悪化させることなく、両膝を床に向かって片側に下げてください。 5〜10回の深呼吸を行い、反対側に行く。

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ヒート・ボトル、ヒート・パッド、ヒート・パックなどの熱を加えます。写真の信用度：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

熱を加えて筋肉をリラックスさせます。ヒーティングパッドまたは再使用可能なヒートパックを使用し、15分以上放置します。痙攣からの痛みが鎮静したら、20分以内に茶葉で包まれたアイスパックまたは氷を患部に塗布します。背痙攣が椎間板損傷や関節炎などの炎症状態によって引き起こされた場合は、氷を熱で使用してください。

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ヨーグの深呼吸を実践する。写真クレジット：Getty Images / Valueline / Getty Images

ヨガの深呼吸を実践する。あなたの背中がけいれんを始めると、あなたの背中を守るために締め付ける自然な傾向があります。残念ながら、これはあなたの筋肉のけいれんを延ばすことができます。あなたの鼻をゆっくりと深く吸い込み、ゆっくりと完全に鼻から吐き出す。それぞれの吐き気で、背中の筋肉を意識的にリラックスさせてみてください。工程4

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目を閉じて画像を使用します。写真のクレジット：Hemera Technologies / AbleStock。 com / Getty Images

イメージを組み込みます。あなたが息を吐き出して筋肉をリラックスさせようとするとき、イメージを使ってあなたの体にあなたがしたいことを知らせます。あなたは、あなたが吐き出すように解けて来る結び目で背中の筋肉を描くことができます。あなたは吸うようにあなたの体に入る癒しの光を描くこともできます。ライトを暖めて背中をリラックスさせます。あなたが吐き出すとき、あなたの身体のあらゆる保持力または緊張を放しなさい。あなたは、光が緊張を吸収し、色を変えて、あなたの体に吐き気を残すと想像することさえできます。工程5

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痛みや腫れを軽減する市販薬をお試しください。写真のクレジット：Thinkstock / Comstock / Getty Images

アスピリン、タイレノール、アレブ、モトリンなどの痛みや腫れを軽減する市販薬をお試しください。熱と寒さの感覚を作り出すクリームの形で局所的に適用できる非処方薬もある。重度の症例では、処方強度の抗炎症薬や筋弛緩薬の医者に相談する必要があります。

必要なもの

ヒートパッド

アイスパック

ヒント

最良の防衛策は、背痙攣の発症を防ぐための措置を講じることです。これは、あなたが趣味で働いたり、趣味に参加したりするとき、良い体力学を使うことを意味します。どのような動きが痙攣を引き起こすのかを学び、より良い動きを見つける。コア筋肉を強化するエクササイズをトレーニングルーチンに組み込む。強い腹筋が背中を圧迫します。

• 警告
• 慢性の腰痛や問題が発生した場合は、医師に相談してください。治療が必要な基礎疾患があるかもしれません。