食物の動向は、あらゆる種類の炭水化物消費を促すものから、全粒粉に有利なものへと変化しており、と砂糖。洗練された白粉と洗練された白糖は、急速な血糖上昇を引き起こし、空のカロリーを加工食品に追加します。あなたは低炭水化物の生活習慣をしようとしているか、より多くの栄養ある高密度食品を食べようとしているにせよ、あなたの食事から砂糖と小麦粉を排除する方法はたくさんあります。
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ステップ1
パスタの代わりに野菜を食べる。野菜ピーラーや鋭いナイフを使って薄く、ヌードル状のズッキーニを切って柔らかくなるまで数分間煮ます。あなたの好きなパスタソースで食べる。半分のスパゲッティのスカッシュをスライスし、柔らかくなるまで350度で約45分間調理します。フォークを使用して過去のストランドを分離し、伝統的な料理でパスタの代わりに使用します。
<！ - 2 - >ステップ2
ソーダを飲まないでください。ソーダの平均缶は40グラムの砂糖を含んでいます。ダイエットソーダには、一部の人々に悪影響を及ぼす人工糖があります。水分や砂糖の少ない茶のような飲み物を選んでください。
ステップ3
未処理の果物をもっと食べる。缶詰またはパッケージングされた果物はしばしば砂糖が多い。同じことがフルーツジュースにも当てはまります。できるだけ自然な状態に近い食べ物を食べる。
<！ - 3 - >ステップ4
あなた自身のグレービーとソースを太くして、根、純粋な野菜またはクリームを作る。ほとんどのグレービーやソースには小麦粉と砂糖が入っています。
ステップ5
揚げ物ではなく肉を焼くか焼く。揚げ物は、通常、小麦粉で食品を浚渫して、それらに鮮明なコーティングを施すことを含む。焼くと焼くことは、小麦粉を加えずに肉を調理することができます。
ステップ6
小麦のないパンを選ぶ。小麦粉、豆、大豆、または小麦由来ではない他の代替粉から作られたパンを食べる。
ステップ7
通常、小麦粉や砂糖が主成分であるため、クッキー、ケーキ、その他の砂漠を避けます。お菓子を食べたり、無糖や無粉のデザートを試したりするときは、果物を食べる。キャンディやペストリーの代わりにナッツを選んでください。
ヒント
- ラベルを読んでください。あなたが食べるすべての製品の成分を調べて、隠れた糖と小麦粉を見つけましょう。これらの成分は、決して期待していない場所に存在する可能性があります。 「高果糖コーンシロップ」やフレーズと「小麦」との組み合わせのような言葉を探します。通常は砂糖と小麦粉を示します。
