体重を持ち上げた後にフィーリングを止める方法

スポーツイベントのトレーニングをしているか、または最適なフィットネスの個人的な目標を持っている場合は、あなたが到達しようとしていること。あなたはあなたの運動のエクササイズやセットに焦点を当てているかもしれませんが、体重を持ち上げた後に気分が悪くなったらあなたの食事を注意深く監視してください。重量挙げ後に気分が悪くなる2つの最も一般的な原因は、脱水と低血糖または低血糖です。したがって、運動後に気分が悪くならないように、必要な食事の変更を行ってください。

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ステップ1

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運動の15〜20分前に1〜3カップの水を飲む。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

あなたの強烈な体重を持ち上げている間に水を飲み、気分が悪くなるのを止めます。あなたの激しい運動中に、あなたは脱水を引き起こす可能性があります汗をかく。エクササイズの15〜20分前に1〜3カップの水を飲む。運動中は、運動が終わるまで体液を飲み続けてください。アメリカ運動会（American Council on Exercise）をお勧めします。

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低血糖症を予防するために運動する前に、複雑な炭水化物が豊富な食事を45分から1時間食べる。写真のクレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

あなたの食事に複雑な炭水化物を入れて体重を上げた後に病気を感じないようにします。低血糖値、または低血糖は、体重を持ち上げた後に気分が悪くなる一般的な原因です。複雑な炭水化物は、あなたの病気に気付かないようにあなたの血糖値を健全な範囲内に保つために、あなたの血流へのグルコースの安定した放出を提供します。低血糖症を予防するために運動する前に、複雑な炭水化物が豊富な食事を45分から1時間食べる。低血糖症を予防するために運動中に炭水化物を含むスポーツドリンクを飲むことがあります。

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あなたの運動の強さを数日かけて徐々に上げてください。写真の信用度：Jupiterimages / Comstock / Getty Images

あなたの重量挙げ療法の強度をあまりにも速く上昇させないようにしてください。あなたの体は、あなたがそれに乗っている緊張に時間をかけて適応しなければなりません。体重を上げた後に気分が悪くなるまであなた自身を押し込むのを避けるために、あなたの運動の強度を数日かけて徐々に上げてください。

ヒント

怪我をしないように、常にスポッターで体重を持ち上げてください。食生活や日常の変化が運動後の症状を改善しない場合は、医師に相談してください。