飢餓の渇望は多くの理由で打撃を受ける可能性があります。真の生理的飢餓は、通常、ゆっくりと成長し、食べた後に消える胃や飢えの鼓動を伴います。欲求は非常に一般的であり、感情的または心理的な出来事によって引き起こされることもあります。このタイプの渇望は、あなたが最後に食べたときとは関係がなく、食べてから離れないことがあります。あなたの飢えの渇望をコントロールすることは、あなたの減量プログラムの重要な部分かもしれません。
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ステップ1
忙しい。多くの飢餓の渇望は退屈の結果であり、自分自身を別の活動に混乱させます。ほとんどの渇望は数分で減少します。モンタナ州立大学によると、15分待って、本当に空腹であるかどうかを判断してください。
ステップ2
昼寝します。睡眠不足は飢餓の渇望を引き起こす可能性がある、とCBS Newsは報告している。疲れていると身体にホルモンが変化し、より多くのエネルギーが必要になります。これはあなたの心がより多くの食べ物の必要性と解釈します。
<！ - 2 - >ステップ3
歯を磨き、うがい薬でうがいをしたり、ミント風味のガムを噛む。口を清めて飢えの渇望を止めるかもしれません。
ステップ4
ストレスに対処する方法を学ぶ。ストレスはしばしば飢餓の渇望の引き金になります。コロンビア大学のGo Ask Aliceは、「子供たちの多くは、クッキーや他の治療法で味方していて、食べ物で感情を鎮めることを学んだ」と話している。対処の仕組みとして始まったことは、時間をかけて崩壊する習慣があります。」
<！ - 3 - >ステップ5
補充を試す - クロムピコリネートは、食べ過ぎや飢餓の渇望の抑制に役立ちます。ルイジアナ州立大学のバトンルージュで行われた予備研究では、1,000ミリグラムのクロムピコリネートが飢餓と渇望を最大25％削減できることが示されています。サプリメントを試す前に医師に相談してください。
ヒント
- あなたの渇望のジャーナルを保存する - あなたの渇望を引き起こすものを学ぶことは、あなたの渇望を処理する最良の方法を判断するのに役立ちます。
警告
- 食べ物が禁止されるほど、誘惑される可能性が高くなります。あなたの渇望を誘発する少量の食べ物に耽溺し、その食べ物を後で飲むのを避けることを検討してください。
