ダイエットに行くとき、あなたは重量を失うことに疑いはありません。実際には、あなたはおそらく、あなたが普通に食べるものを元に戻して、より速く体重を減らすことを望んでいると熱望しているでしょう。あなたの意図は正しい場所にあるかもしれませんが、体重を減らそうとする熱心さが極度の飢餓の痛みにつながる可能性があります。体重を減らすための鍵は、カロリーの減量と飢餓の制御との間の適切なバランスを見つけることです。
<！あなたの減量ダイエットがあなたに空腹を感じさせている場合、あなたは十分なカロリーを得ていない可能性があります。今日のビデオ
1週間に1ポンドの脂肪を失うには、カロリーを減らしたり、カロリーを増やしたり、両方を組み合わせて、毎日500カロリーの赤字を作り出す必要があります。低カロリーの食生活に続いて、この赤字を生み出すのに役立ちます。一般的に、ほとんどの女性は、1,000から1,200カロリーの食事で体重を減らすことができますが、体重165ポンド以上の男性と女性は1,200から1,600カロリーの食事で体重を減らすことができます。あなたの現在のカロリー制限食があなたに余りに空腹を残している場合は、毎日の摂取量を100〜200カロリー増やしてください。
<！エネルギー密度は、その食品の重量に比べて食べ物に含まれるカロリーの数を指します。低エネルギー密度の食品は、より多くのカロリーでより少ないカロリーを有し、従って、より少ないカロリーであなたを補充する。たとえば、1/2カップの高品質バニラチョコレートチップアイスクリームを290カロリー、または6カロリー以上のスイカを同じカロリー数で使用することができます。低エネルギー高密度食品は、多量の水を含み、繊維が多い傾向がある。果物、野菜、スープをベースにしたスープは低エネルギー高密度食品の例です。
<！ - 3 - >あなたのファイバーを入手する
ダイエット中の繊維を増やすことは、ダイエットの際に飢えの痛みと戦うのにも役立ちます。ファイバーは食事の満腹感を高め、食事を終えた後もあなたの気持ちを長持ちさせます。 「栄養レビュー」に掲載された記事によると、14グラム以上の繊維を2日以上摂取すると、カロリー摂取量が10％減少し、4カ月間で5ポンドの損失を促進することができますあなたの通常のカロリー摂取量。 1日に25〜30グラムの繊維を得ることをお勧めします。繊維が多い食品には、果物、野菜、全粒粉および豆が含まれる。
食事をもっと頻繁に食べる体重を減らそうとするときは、空腹をコントロールしエネルギーを維持するために定期的に食べるべきです。ほとんどの人は3食と1日スナックを食べても大丈夫ですが、飢えを抑えるために1日を通して5〜6回の小さな食事を食べるほうが良いかもしれません。このタイプの食事プランでは、あなたの減量カロリーニーズに応じて、2〜3時間ごとに200〜250カロリーの食事を食べています。これは、飢えの痛みを感じないようにします。
運動後の軽食
