ランニングとは、カロリーを燃焼させて脚と臀部にトーンを与えるトレーニングです。走ることには多くの利点がありますが、背中の痛み、膝の炎症、足の問題など、いくつかの共通の欠点があります。毎回のセッションが終了した後に痛みを感じる場合は、痛みを和らげ、怪我や痛みを伴う症状を過度に避けてください。あなたの反痛みの実行計画は、腱炎、脛の副木、ランナーの膝および腰痛を含む一般的な怪我ランナーの経験に対処する必要があります。
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ステップ1
走るために特別に設計された新しいサポートシューズを購入する。多くの一般的なランニング부상は、ショックを吸収する靴がないことに起因しています。軽量で丈夫なランニングシューズで靴を交換すると、痛みを止めることができます。あなたが屋外で走っている場合、あなたのランニングシューズにはグリップがあり、地面での滑りを防ぎます。 TheRunnersGuideによれば、あなたが走った300〜500マイルごとにあなたの靴を交換することを忘れないでください。 com。
<！ - 2 - >ステップ2
衝撃を吸収するゴム製のトラック、草または高性能のトレッドミルのように、関節をクッションする面で走行します。セメントのような硬い表面は、あなたの関節にあまりにも硬くて、走ったときに痛みを引き起こします。可能であれば、砂はアキレス腱損傷のリスクを高める不均一な表面を形成する可能性があるため、砂も避けるべきです。
<！ - 3 - >ステップ3
ストレッチする前に暖まる。いくつかのランナーは反対を行います。しかし、筋肉を伸ばす前に筋肉を暖めるために、歩くか軽くジョギングして3〜5分間ジョギングする必要があります。これは、あなたが怪我のリスクを減らすことができますどのくらい深く伸ばすことができる向上することができます。
ステップ4
走っているときに使用する筋肉をすべて伸ばします。大腿四頭筋とふくらはぎ筋、2つの一般的な怪我部位を含めます。あなたのルーチンにiliotibialバンドのストレッチを組み込んで、膝脛骨バンド症候群（膝の外側部分に痛みを引き起こす一般的なランナーの負傷）を防止します。あなたの左足を右足で交差させ、つま先に手を伸ばして30秒間ストレッチを保持します。リリースし、反対側でストレッチを繰り返します。
ステップ5
クロストレーニングで走っている筋肉を休息させる。クールランニングによると、週40マイル以上走行すると、これは特に重要です。クールランニングによれば、ひざのけがを起こしやすくなります。あなたの毎週のランニングセッションの1つをバイクやスイミングで置き換えて、筋肉に別の方法で挑戦し、過度の怪我を防ぐ。これらは、ランニングより関節に対する要求が少ない低インパクトのエクササイズです。
ステップ6
足の筋力を上げるために週3日の筋力トレーニング。関節を安定させ、けがや痛みを防ぐことができます。これらの怪我の種類を予防するには、便秘、うずき、子牛の持ち上げが役立ちます。
ステップ7
水分を残す。運動中の水分や塩分が体の内部バランスを崩し、痛みやけがの原因となります。走る前と後で自分の体重を測る。運動中に失ったポンドごとに2カップの水を飲む。
ステップ8
走行ペースを遅くして心拍数を下げることでクールダウンします。あなたが今働いていた筋肉を伸ばす。これは、実行中のセッションの後に残った筋肉の硬さと痛みを減らすことができます。
警告
- この痛みに対処するための措置を講じたが、まだ困難がある場合は、より重大な傷害を負ったかどうかを判断できる医師に相談してください。
