閉経期や閉経周辺期の女性のほとんどは、他のどの時期よりも体重を増やす可能性が高いです。追加の体重のいくつかはホルモンの変化によって引き起こされるかもしれませんが、ほとんどは食生活やより静かな生活様式に起因する可能性があります。特に砂糖渇望は、体重増加につながり、糖尿病や心血管疾患の閉経後のリスクを高める可能性があります。あなたは砂糖渇望を止め、閉経後に起こる体重増加を避けることを学ぶことができます。
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ステップ1
定期的に食べ、食事を飛ばしません。食事をスキップすると、血糖値が著しく低下し、甘い食べ物の不健康なスナックにつながる可能性があります。 3〜4時間ごとに健康的な食事や軽食を食べると、空腹感を感じず、甘い誘惑を避けることができます。
ステップ2
少なくとも30分、週5日、定期的に運動する。エクササイズは、体重増加や骨密度がより懸念されるようになると、特に閉経後の多くの利点を提供します。アメリカ栄養士協会は、運動をするためにジムやジョギングに行く必要はないと説明しています。歩行、ガーデニング、家屋掃除などの毎日の活動は、身体活動としてカウントすることもできます。運動はまた、血糖値を安定させ、気分を改善することによって砂糖渇望をコントロールするのに役立ちます。
<！ - 2 - >ステップ3
砂糖を多く含んだデザートやスナックを家庭で処理し、新鮮な果物、野菜、全粒粉で置き換えます。砂糖で満たされ、繊維が不足している魅力的な食物を取り除くことは、あなたの渇望に与えることを避けるのに役立ちます。この戦略は、お腹が空いているときにお菓子の代わりを提供します。新鮮な果物、野菜、全粒粉には消化を遅くする食物繊維が含まれているため、血糖の変動や飢えた飢えを避けることができます。
<！ - 3 - >ステップ4
砂糖を含む清涼飲料またはジュースの代わりに水を飲む。疾病対策予防センターによると、砂糖を加えた飲料は、アメリカの食生活に加えられる砂糖の最大の供給源を構成しています。これらの飲み物を飲むことはあなたの体の砂糖の味を養い、渇望を増やし、あなたがもっと飲むようにします。あなたの主な飲み物を水にし、少なくとも64オンスを飲むようにしてください。脱水を防ぐために毎日。
ステップ5
砂糖の衝動が避けられないときは、お好みのデザートやスナックを無糖で食べる。あなたが渇望するものを完全に剥奪することは、長期的な戦略としては機能しません。真実のために欲求を引き出すことのない甘い味わいを楽しむことによって、中間地や妥協は可能です。しかし、砂糖を含まない食べ物には、風味を改善するために不健康な脂肪が含まれているため、適度に無糖食品を使用してください。
ヒント
- 食事や身体活動のレベルを大きく変える前に、医師に相談してください。
