体重増加と胃の鼓動を止める方法

体重増加と鼓脹は、あなたがコントロールできるライフスタイルの要因によってもたらされることがよくあります。トレンドを逆転させるのは意図的な戦略ですが、永続性を持たせることができます。しかし、甲状腺疾患のような特定の病状は、望ましくない体重増加につながる可能性があることに留意してください。あなたのライフスタイルを変更して傾向が持続する場合は、他の要因が関与しているかどうかについては、医療提供者に相談してください。

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ステップ1

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部分サイズを小さくします。写真の提供：Warren Goldswain / iStock / Getty Images

あなたの部分のサイズを小さくします。あなたのプレート上の食品アイテムを小型化することで、1日を通してカロリーを大幅に減らすことができます。それぞれの噛み合いの間にフォークをセットし、香り、質感、味を楽しむためにあなたの食べ物を徹底的に噛む。

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多量の繊維が豊富な食品を食べる。写真提供：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

繊維が豊富な食品を食べる。ファイバーは、あなたを長持ちさせて体重増加を防ぎます。繊維は排便を調節することによって鼓腸を減らすのにも役立ちます。繊維が豊富な食品には、新鮮な野菜やフルーツ、ナッツ、種が含まれます。あなたが体重を増やしている場合は、穀物を控えめに食べ、すべての加工食品を避けてください。

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多量の水を飲む。写真のクレジット：Warren Goldswain / iStock / Getty Images

毎日8〜10杯の水を飲む。水のための高カロリー飲料の取引は、毎日の摂取量からカロリーを取り除くのに役立ちます。水はまた、血中のナトリウムを洗い流して膨満を減らす。工程4

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体重はすべての主要な筋肉グループに鍛えられます。写真のクレジット：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

あなたの主要な筋肉群の抵抗トレーニングを行います。体重トレーニングはあなたをより強くし、あなたの代謝を改善しながら、貧弱な姿勢を矯正します。追加された筋肉の強さは、一日中のより高いエネルギーを意味し、日常の仕事をより簡単に実行できるようにします。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、連続しない日に週に2〜3回のセッションをお勧めします。工程5

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身体活動を増やします。写真のクレジット：kzenon / iStock / Getty Images

身体活動を増やしましょう。体重減少のために、American College of Sports Medicineは、ウォーキング、ランニング、サイクリング、または水泳のような週2回、中強度の持久力運動の250分以上を行うことをお勧めします。工程6

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あなたのストレスを管理します。写真提供：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

十分な睡眠を取ってストレスを管理します。睡眠不足とストレスは体の化学作用を変え、体重増加を起こしやすくなります。あなたの判断はまた、貧しい人々の食生活の選択と、運動の意欲の低下につながります。

ヒント

毎日のプロバイオティックサプリメントを摂取するか、天然のヨーグルトやケフィアのような食べ物を食べて細菌のフローラを改善してください。抗生物質を含む食品や医薬品は、あなたの腸内細菌叢を破壊し、体重増加や体重増加などの健康上の問題を引き起こします。

警告

トリガー食品を避ける。乳製品、キャベツ、マメ科植物またはブロッコリーを食べた後に肥大し気分が悪くなる場合は、これらの食品を食事から排除してください。閉経後、体重増加を防ぐために身体活動を増やし、カロリーをさらに減らす必要があるかもしれません。