あなたの足はあなたのモビリティの大部分を担っているので、平らな足で起こるように痛むようになると、生活の質が損なわれる可能性があります。平らな足または倒れたアーチは、足の弓が崩壊した状態である。傷害、足への長時間のストレスまたは正常な老化プロセスは、通常、成人の倒れたアーチの原因である。重度の症例は手術が必要な場合があります。しかし、ほとんどの場合、目標とする練習で足を強化して不快感を軽減するのに役立ちます。
<！あなたのより深刻な状態に苦しんでいないことを確認するために、自分自身であなたの倒れたアーチを治療する前に、あなたの医者に相談してください。 - 1 - >今日のビデオ
医師が承認を受けると、足を強化するエクササイズを行います。
ステップ2
10分間の非軽快な心血管運動を行うことで体を温めます。サイクリングとローイングは影響のない例です。歩行は軽い衝撃であると考えられる。
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ステップ3あなたのアーチを安定させるためにバランスを取って手を伸ばします。あなたの体の右側が椅子の背中の横にあるように素足で立ってください。右足を床から持ち上げ、左足でバランスを取りながら、椅子の上に右手を置きます。左膝を軽く曲げます。あなたの足の弓をつかみなさい;つま先が床にとどまるようにしてください。あなたのバランスを維持しながら、膝をちょっと曲げたままで、できるだけ早く、あなたのウエストを前方に曲げ、あなたの左手で前方に届きます。開始位置に戻ります。各足に10回の繰り返しを2セットおこなう。
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ステップ4タオルピックアップの運動のために、椅子の端に高めに座ります。あなたの靴下と靴を取り外し、足を床に平らに置きます。あなたの足の前の床に手タオルを置く。右足でスタート。あなたのつま先でタオルを拾う。収縮を1カウント分保持し、タオルを床に戻します。 10〜20回の繰り返しを繰り返し、左足で繰り返す。小さな本やその他のアイテムをタオルの上に置いて抵抗を与え、タオルを床から持ち上げるのをより困難にすることによって、チャレンジを増やしてください。
ステップ5
マッサージ凍ったジュース缶やテニスボールで足のアーチをマッサージします。アーチをマッサージすることで、柔軟性を高め、足の底の緊張を和らげることができます。缶やボールを床に置き、中弓を3〜5分間前後に動かす。もう一方の足で繰り返します。
必要なもの
チェア
- タオル
- ジュース缶
- テニスボール
