手首の靭帯を強化する方法

あなたの手首の靭帯に対する傷害は、アウトリーチした腕、または過剰使用から - あなたの手首を繰り返し使用すること。あなたの靭帯はあなたの手と手首の動きに責任があります。これらの靭帯の損傷は、日々の機能を困難にする可能性があります。さまざまな運動があなたの手首の靭帯を強化するのに役立ちます。

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今日のビデオ

ステップ1

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医師に相談してください。写真提供：デジタルビジョン。 / Photodisc / Getty Images

医師に相談してください。あなたは永続的な手首の痛みを経験した場合は、診断を受けるために医師にご相談ください。あなたの靭帯への負傷は、軽度から重度の範囲に及ぶ可能性があります。重症度に応じて、強化運動を開始する前に、固定または手術を含む治療が必要な場合があります。

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治療に参加します - あなたの医師がそれを処方する場合。写真クレジット：Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

治療に参加する - 医師が処方する場合。あなたの手首の靭帯を強化するためにあなたと働くセラピスト（しばしば作業療法士）がいます。彼らは毎日の仕事を痛みのない方法で実行する方法を教えます。セラピストは、靭帯強化のために自宅で行うエクササイズのリストであなたを処方するかもしれません。

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小さなゴムボールまたはストレスボールを押します。写真の信用：Creatas Images / Creatas / Getty Images

小さなゴムボールまたはストレスボールを絞る。あなたの手のひらにボールを置きます。あなたの周りに指を巻きつけ、できるだけしっかりと絞る。スクイズを5秒間保持する。 1回10回繰り返す。ステップ4

手重量を1から3ポンドで使用する。体重はあなたの靭帯を強化するのに役立ちます。あなたの前腕を手のひら側を上にして、あなたの手と手首をテーブルの上に掛けます。あなたの手のひらに体重を置き、しっかりと握ってください。手首を上に曲げます。 3回の10回の繰り返しを完了します。

ステップ5

手首のストレッチを完了する。あなたの手のひら側を手前にして、あなたの前に手を置いてください。もう一方の手を使って指を軽く押します。あなたはあなたの手首にストレッチを感じます。この位置を30秒間保持します。リラックスして3回繰り返してください。

必要なもの

ゴム球

1〜3ポンドの体重

ヒント

• 毎日の活動については、手首ブレースの使用について医師に相談してください。ブレースはあなたの手首を安定させ、靭帯の痛みを軽減するのに役立ちます。
• 警告

あなたは痛みを感じるまで運動をしないでください。手首の練習を中断し、医師に連絡してください。