技術的には、肩甲骨関節と呼ばれるACジョイントは、肩甲骨と鎖骨が合う肩にあります。 AC関節は関節炎のような慢性状態で損傷することがありますが、ほとんどの場合、関節は関節の離脱によるものです。 AC分離は等級付けシステムで評価される。グレード1の分離は、靭帯が引き伸ばされているが引き裂かれていない場合である。グレード2の分離は、一つの靭帯が破れていて、一つが裂けていない場合です。グレード3の分離は、靭帯の両方が引き裂かれ、鎖骨が完全に分離される場合である。いくつかの分離で手術が必要な場合があります。
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動作範囲
ステップ1
できるだけ肩をリラックスさせ、座ったり立ったりしながら腕を自分の身体のそばに置いてください。あなたの腕を前後にゆっくりと横に振って、いずれかの方向に小さな円を描きます。 1週間に1〜2ポンドの体重を運動に加える。工程2
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両脇に腕を立てます。肘をまっすぐにして、腕をまっすぐに後ろに引き上げます。 5回カウントして10回繰り返します。ステップ3
前腕を出入り口などの固定された物の上に置きます。あなたの胸の前でストレッチを感じるためにゆっくりと出入り口から体を回してください。
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強化ステップ1
腕をまっすぐに脇に置き、手のひらを上に向けます。あなたの肩甲骨を互いに押しつぶしてください。首をリラックスさせて、肩をすくめないでください。 5カウントを保持し、20回のリピートを1日に2〜3回行います。
ステップ2
腕を90度の角度で曲げ、腕をあなたの側に近づけて立てます。あなたの罹患した腕と体の下にタオルを握り、肘をしっかりと守ってください。それぞれの手の中に厚いゴムバンドの端を持ち、悪い腕を外側に回転させて、もう一方のものを静止させます。できるだけ多くのことを痛みなくしてください。
ステップ3
手の平が手前にくるように、柄のような長い棒を背中の後ろに持って、楽に立てます。肘をまっすぐに保ちながら、手を背中から離します。 5人を待ってからリラックスして10回する。
必要なもの
タオル
- 箒のハンドル
