あなたの足は、特に1時間の走行中に足が何千もの舗装に当たったと考えるとき、あなたの足は信じられないほどの義務を果たします。足は歩くことや走ることなどの運動にとって不可欠ですが、しばしば評価が低いこともあります。ランニングは素晴らしい運動を提供しますが、慣れていなければ足を痛めます。走って足を強くする簡単な方法があります。
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ステップ1
走るためのミニマリストシューズを選びます。これらのタイプの靴は薄く、足に輪郭を描き、裸足の走りをシミュレートします。バイオメカニクスと整形外科の研究所の研究者は、ミニマルなランニングシューズの影響を調べるための調査を行った。この研究では、これらのタイプの靴で走ると、足と足首を支配する筋肉とアーチの下の筋肉が強くなります。
<！ - 2 - >ステップ2
足を強化する練習を行います。床に小さな小玉10個を置き、小さなカップを近くに置きます。あなたのつま先を使用して一度に大理石を一つ選び、カップに落としてください。各足で10回の反復を2回行います。
ステップ3
一度に1フィートのバランス。 1分ごとに各足のバランスをとることができるように作業を進めます。最初に目を開いて試してみて、目を閉じてやってください。追加の課題については、ミニトランポリンのような不安定な面で行う。バランスを取ると、足と足首の筋肉が強化されます。
<！ - 3 - >ステップ4
足を補強する機械を使用して足を調整する。これらのマシンは、通常、コンパクトで軽量で、足の筋肉を強化するのに役立ちます。フットマシンは、一目惚れのように見えるかもしれません。しかし、カナディアン新聞、地球と郵便によると、ブリティッシュコロンビア大学のバスケットボールチームは、12週間のフットマシンを使用した後、改善されたバランスと垂直ジャンプを示しました。
必要なもの
- ランニングシューズ
- 10大理石
- スモールカップ
