あなたの手首と指の多くの関節が、自然な身体の痛みや痛みに敏感になります。あなたの関節で関節炎を経験した場合、または手の弱さのためにアイテムをつかむことが困難な場合は、手で練習して強化することができます。あなたの手を素早く強化したい場合は、数週間のうちに手を強化し、結果を体験するために、毎週いくつかの効果的な演習を行うことができます。
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ステップ1
手の筋肉を温めてエクササイズを強化するための運動範囲の練習を行います。例としては、手の開閉、親指での各指の触れなどがあります。
ステップ2
テニスボールを右手に持ち、できるだけ激しく押します。あなたは痛みのポイントに絞るべきではありませんが、手の筋肉が働いていると感じるには十分に絞るべきです。この位置を5秒間保持してから、テニスボールのスクイーズを解除します。運動を9回繰り返し、合計10回繰り返す。 2つの追加セットを休止して実行します。
<！ステップ3ループに抵抗バンドをつなぎ、足のボールをバンドの上に置いてループの底を歩きます。手でループを握り、前腕を手前に持ってください。あなたはサポートのために腕の下の反対側の手で前腕をつかむことができます。床に向かって手を下ろし、手と手首の筋肉が働いていることを感じながら、バンドに抵抗して手を上げます。あなたの出発位置に戻り、運動を10回繰り返す。反対側の腕で行う。次に、1〜2セット繰り返す。
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ステップ4軽量のダンベルを片手に持ちます。腕をテーブルや机の上に置き、手のひらを床に向けて手首と手をテーブルから離します。リラックスした姿勢を取って、可能な限り手を下げてください。ゆっくりと手を上げて、手の筋肉が働いていることを感じます。地面に手を下げ、10回運動を繰り返し、反対側の手に切り替える。
必要なもの
テニスボール
- 抵抗バンド
- 軽量ダンベル（1〜3ポンド）
- ヒント
手関節炎のような複雑な状態になった場合は、暖かい水のプールでエクササイズして筋肉を緩め、痛みを軽減します。
- 警告
