運動療法は、通常、四肢の体重減少または筋肉量の構築に焦点を合わせます。しかし、顔の筋肉の色調を見逃してはならない。トーン付きの顎の筋肉は、あなたの顔の肌を締め付け、顎の輪郭を定義するのに役立ちます。あなたの顎の筋肉は、不快感や緊張のない硬い食品を食べる能力にも影響します。あなたが顎関節症の機能不全に苦しむならば、顎の筋肉の運動はあなたの状態を改善するかもしれません。これらのエクササイズは毎日数分しかかかりません。特別な機器を必要とせずに実行できます。
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ステップ1
肩甲骨をリラックスさせ、下顎をリラックスさせます。適切な姿勢により、より良い顎の運動が保証されます。
ステップ2
あなたの舌をリラックスさせ、「M」の音を出す。あなたの顎をリラックスさせ、歯が触れないようにしてください。下顎を上下左右に動かして筋肉を温めます。
<！ - 2 - >ステップ3
痛みを引き起こさずにできるだけ広い口を開き、顎を前後に動かします。少なくとも10回この操作を繰り返し、顎の筋肉をリラックスさせます。
ステップ4
手で抵抗力を加えながら口を開き、左右に動かす。より強い顎の筋肉を促進するために、抵抗運動の少なくとも10回の反復を行う。
<！ - 3 - >ステップ5
あなたの寺院を指で押して、顎をつかまえます。あなたは、押すごとに筋肉が肌の下に引っ張られるように感じるべきです。緊張した筋肉の周りを指で囲み、その領域をマッサージします。このマッサージテクニックと顎の締め付けを併用すると、筋肉の調子が促進され、いくつかのTMJD症状が緩和される可能性があります。
ヒント
- 最良の結果を得るには、毎日少なくとも2回は顎の筋肉を鍛えます。
警告
- TMJDに苦しんで顎運動が苦しくなったり、状態が悪化している場合は、できるだけ早く歯科医または医師に相談してください。
