内側の太腿の内転筋、グラシリスおよびペクチネ筋を含む鼠径筋は、あなたの体の正中線に向かって足を引っ張ります。蹴ったり、旋回したり、突然始動と停止をしたり、速やかに方向を変えたりするスポーツや身体活動で活躍している場合、これらの筋肉は特に疲れやすいものです。シンプルなストレッチは、股間の筋肉を長くて緩やかな状態に保つのに役立ち、競技場でのパフォーマンスを向上させ、ダンススタジオでの動きの質を高め、怪我をしないようにします。
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ギアアップ
あなたが弛緩することを心配しているように、あなたの筋肉が寒くて堅く弱いときには、歪ませる代わりに、あなたの筋肉や関節が暖かく、しなやかでストレッチのために熟しているときに、心臓トレーニングと筋力トレーニングトレーニングの後にストレッチします。トレーニングのあいだは、股間のストレッチセッションの前に、活発な歩行、高膝の行進や飛び跳ねのロープなど、軽い心臓活動の短い試合をしてください。 5〜7分間の簡単なウォーミングアップでも、大腿内側の循環を高め、筋肉組織の温度を上昇させ、ストレッチ関連の股関節の怪我の危険性を低くするには、一般に十分です。
<！ダイナミックストレッチは、筋肉や結合組織の温度を上昇させ、鼠径部への血流を増加させ、より厳格な活動に備えて筋肉を刺激するために、一定かつ反復的な動きを使用します。 2013年に「スポーツにおけるスカンジナビアのジャーナル・オブ・ジャーナル・オブ・ジャーナル・アンド・サイエンス」に示された証拠に基づいて、アメリカン・エクササイズ協会は、運動ベースのストレッチが体力に悪影響を及ぼさず、長期間の保持静的ストレッチのように見えます。横に脚を振るなど、鼠蹊部の筋肉を伸ばす。足の揺れをするときは、ゆっくりと動き始め、動きを抑えてください。あなたの股間が緩み、あなたは一律のリズムに陥り、徐々にペースを拾い、あなたの動作範囲を広げます。一方の面が他方の面よりもきついと感じた場合でも、両面の動的伸びを均等に行います。<！ - >
静かなストレッチ - 鼠蹊部の筋肉を長くし、15〜30秒間伸ばした状態で保持することを含む - は、その場所を持ちます。あなたの筋肉が柔軟であるときにあなたのクールダウンまたはホットバスの後に静的な股間のストレッチを含めます。広い姿勢をとり、片方の膝を曲げ、側方に軽く突き出して伸ばした脚の鼠径筋を長くします。もう片方のランジを繰り返します。あるいは、膝を両側に開いて足の裏を押して床に座ってください。お尻を床に押し当てたまま、背骨をまっすぐに伸ばし、腰から前に蝶番を締めます。仰臥位から伸びるには、お尻と脚を壁に背負って背中を寝ます。ゆっくりと足を「V」の位置に開き、内側の太ももに沿って軽い緊張を感じるようにします。静的ストレッチを30秒間保持し、4回まで繰り返します。
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