あなたの足に筋肉を伸ばす方法

間違った靴を着用すると、特に走っているときに、足底筋膜炎などの足の傷害を引き起こす可能性があります。仕事を始めたばかりの人たち。 pointerに行くBallerinasは足の伸展をしてアーチの屈曲を増やさなければなりません。エクササイズバンド付きの足のストレッチで足首を強化し、階段を伸ばすとかかと、足底筋肉および子牛を緩めます。

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今日のビデオ

抵抗バンドストレッチ

ステップ1

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足の前に足を伸ばして床に座ります。あなたの足のボールの周りに広い運動帯を包み、片手で各端をつかむ。

<！工程2

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足の屈曲まで、バンドの端を手前に引きます。ストレッチを10秒間保持する。

<！工程3

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あなたのつま先を指し、バンドを引っ張ってください。グリップに十分な抵抗を維持し、腕と足の間の緊張がバランスを取るようにします。ストレッチを10秒間保持し、バンドを解放する。運動を必要に応じて5〜10回または何回も繰り返す。ステップストレッチ

ステップ1

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足元のボールを階段ステップまたはエアロビクスステップの下に1つまたは2つのライザーを置いて立てます。工程2

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ステップの端からかかとを外します。あなたのかかとはあなたの足の球よりも低くなければなりません、あなたはあなたの子牛でこのストレッチを感じるべきです。工程3

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ストレッチを5〜10秒間保持します。あなたの足のボールを上げ、その位置を5〜10秒間保持します。運動を必要に応じて5〜10回または何回も繰り返す。

テニスボールストレッチ

ステップ1

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片足を地面に、テニスボールを他方の足の弓の下に立てます。工程2

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可能な限りテニスボールに多くのプレッシャーをかけます。緊張が解放されるまで、足の裏を数秒間テニスボールに巻きつけます。工程3

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もう一方の足で運動を繰り返します。

必要なもの

エクササイズバンド

テニスボール

ライザー付きエアロビクスステップ（オプション）

ヒント

足が痛む1つの理由は、新しい靴の必要性です。あなたの足を評価し、あなたのために最高の靴を提案するために、ランニングまたはスポーツ用品店を訪問してください。

警告

足の痛みが重度で、数日以上持続し、新しい靴やストレッチで改善しない場合は、医師に相談してください。