あなたのアキレス腱は踵の骨の後ろに仔牛の筋肉を固定します。あなたのつま先を指し、そうでなければあなたの足を歩いて走らせてください。あなたの腱が収縮すると、足に体重を加えるたびにかかとのすぐ上に痛みが継続する可能性があります。これは、2インチ以上のかかとを頻繁に着用する女性には一般的です。足が爪先位置に反復しているときに腱が収縮し、着用者が裸足または身に着けようとすると、余分な伸びを吸収できなくなる。
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基本的な伸縮
ステップ1
脚を伸ばし、かかとを床に置いて椅子に座ります。可能であれば、足は約90度の角度にする必要があります。
ステップ2
手を伸ばして、つま先を上に引いて、引っ張りを感じます。絶対に痛みを感じないようにしてください。
<！ - 2 - >ステップ3
ストレッチを約20秒間保持します。毎日5回のセッションで合計5回のストレッチを行います。
立っている壁のストレッチ
ステップ1
あなたの身体を長さにして壁に面して立って、あなたの手のひらを壁に植える。
<！ - 3 - >ステップ2
他の脚から患部の脚を6インチほど後ろに植えます。背もたれの踵を床に押し付け、その膝をまっすぐに保つ。
ステップ3
背中のふくらはぎの子牛を引っ張るまで、肘と前膝を曲げます。
ステップ4
この位置に30秒〜60秒間滞在し、必要に応じて足を切り替えます。
階段の伸縮
ステップ1
足の前半を階段に立て、かかとを縁に掛けます。あなたの家に階段がない場合は、大きな電話帳や2×4などのボードにも立つことができます。手すりや近くの家具をつかんで、端から滑り落ちないようにしてください。
ステップ2
影響を受けた脚のかかとを階段の端から下に落とします。あなたのふくらはぎを引っ張るように感じるまで、ゆっくりと落としてください。
ステップ3
約20秒間この位置に留まります。このストレッチを5回繰り返し、1日5セットまで作業します。
警告
- 引っ張られた腱の上にあまりにも強く押し込むと、痛む原因となることがあります。最終的な運動であるStair Stretchは、より高度なストレッチです。あなたの腱がより柔軟になるまで、最初の2つのストレッチで作業してください。あなたがStair Stretchを行うことが安全であることを医者に確認してください。
