あなたの指は、タイピング、掃除、午前中に自分自身を準備すること、運動に参加するなどの日常的な仕事で重要な役割を果たします。指の骨折を含む腱炎や外傷性傷害のような過度の傷害の結果、指の腱がしっかりと締まることがあります。あなたの指のしっかりした腱は、あなたの毎日のルーチンを実行する能力を阻害する可能性があります。幸運にも、あなたの指の腱の柔軟性を強化し、高めるために行うことができる練習があります。
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ステップ1
指伸ばし運動を完了する。テーブルや他の硬い表面に手を平らに置いてください。指を完全に伸ばしてください。ゆっくりと反対側の手を使って助けを求め、各指をテーブルから持ち上げます。できるだけ指をテーブルから遠ざけてください。開始位置に戻り、次の指に移動します。 5つの指をすべて10回繰り上げて1つのセットを完了します。
<！ - 2 - >ステップ2
指のスプレッドを実行します。テーブルのような硬い表面に手を平らに置いてください。あなたの指は完全に伸びてお互いに触れているはずです。できるだけ離れて指を広げる。この位置を2秒間保持する。開始位置に戻り、繰り返します。 1回20回繰り返します。
<！ - > - >ステップ3
クラム紙。 1枚の紙をつかんで手のひらの上に置きます。あなたの指を使って、紙を絞ってボールに砕いてください。リラックスして20回繰り返します。用紙を節約するには、以前使用した用紙をまっすぐにして再使用します。
ステップ4
小さなオブジェクトをピックアップします。さまざまな小さなオブジェクトをテーブルに置きます。オブジェクトには、安全ピン、紙クリップ、大理石、鉛筆またはコインなどがあります。影響を受けた指を使ってオブジェクトをピックアップし、テーブルの反対側に移動します。一度に3分間この演習を完了してください。
必要なもの
- 紙
- 安全ピン
- コイン
- 鉛筆
- 紙クリップ
警告
- 練習は医師の裁量で行うべきです。練習は軽い不快感を引き起こす可能性があります。しかし、運動中に痛みを感じるべきではありません。痛みを感じたら、運動を中止して医師に連絡してください。
