標高は壮大な自然の美しさをもたらしますが、高山の都市を巡る訪問者や住民にも危険をもたらす可能性があります。高地の都市の空気は、より低い酸素含有量、より低い高度の乾燥機よりも薄く、より薄い。これらの問題は、身体およびその機能に深刻な影響を与える可能性があります。高所では、めまい、頭痛、吐き気、疲労、鼻血、不眠、息切れなどの不快な症状を引き起こす可能性があり、高度が高くなるにつれて比例して悪化する可能性があります。簡単な予防措置を講じることによって、高所の都市に住んでいるか、または高地の都市を訪れることを完全に楽しむことができます。
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ステップ1
あなたが低高度から高所の都市にちょうど到着している場合は、休憩し、より高い高度に順応する時間を許してください。時間が経つにつれて、あなたの身体は高所に適応しなければなりません。通常の活動をすべて再開し、休憩を追加する必要はありませんが、その多くはあなたの年齢や身体機能に影響を及ぼす可能性のある既往症適応する。
<！ - 2 - >ステップ2
高所に到着してから最初の日に運動や運動を避けます。その後、特にあなたがすでに健康で活動している場合は、徐々に活動レベルを上げることができます。しかし、運動の効果は、標高の低い都市と比較して、標高の高い都市で大きくなる可能性があります。
<！ - 3 - >ステップ3
高所の都市でどのように呼吸しているかに注意してください。空気中の酸素は少ないので、息切れ、喘鳴または咳を経験することがあります。可能であれば、できるだけ早く低高度に移動し、必要に応じて医師の診察を受けてください。
ステップ4
湧水などの純粋な水を十分に飲む。飲み水があなたの体を高度に順応させる最善の方法だからです。多くの高地の都市では、空気は乾燥しており、脱水はより起こりやすい。あなたは少なくとも1/2オンス必要です。 1日あたりの体重1ポンドあたりの水分;たとえば、体重が140ポンドの場合。少なくとも70オンス以上必要です。 1日あたりの水の量。高湿度では、特に湿度の非常に低い日にこの量の2〜3倍を飲む必要があるかもしれませんので、体の手がかりを聞いてください。
ステップ5
高所でアルコールを飲みません。アルコールは乾燥した状態で体を脱水し、高度の病気になりやすいためです。アルコールも高所でより強い影響を与えます。理想的には、高地の都市に到着してから少なくとも数日はアルコールを飲まないでください。
ステップ6
安全な日焼け止めをつけ、太陽の強い光線から顔や上半身を保護するサングラスと帽子を着用します。また、太陽から肌を守るために、季節によってシャツ、ロングパンツ、ジャケットなどを着用してください。薄い大気は太陽の有害な光線を少なくフィルタリングするので、これらの太陽関連予防措置は高所の都市では必要です。
ステップ7
必要に応じて余分なリップクリームとスキンローションを塗ってください。スキンが高所で乾燥するからです。
ステップ8
高層の都市では、温度が劇的に急速に変動するため、レイヤーをまとめる。都市に冬の気象条件がある場合はそれに応じて準備してください。
ステップ9
高所の都市で服用中の薬物に対する体の反応を監視します。いくつかの薬の効果と効力は高度で変化する可能性があります。あなたの処方医または開業医とこの問題について話し合う。
ステップ10
特に高所にいるときに他の人と一緒に旅行し、喘鳴、咳、胸痛または息切れなどの高度の兆候がないかどうかを互いに監視します。
必要なもの
- 飲料水
- サングラス
- リップクリーム
- スキンローション
- サンスクリーン
- ハット
- 季節や気候に応じて、 ヒント
低高度の場所から高所の都市にちょうど到着した場合は、最初の日の高度が7,000フィート以下の場所に滞在することをお勧めします。常に水で満たされた水筒を持ち歩き、一日中水分を溜めておいてください。
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