スリムな太もものための最高のレシピは、太ももの外側についた脂肪を失うことです。これを行うには、健康的な食事とエアロビクスと筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。これらの演習を始めるには、一番近いプールが最適です。あなたが強力な水泳者か犬のパドラーかに関わらず、水中エアロビクスの恩恵を受けることができ、スリムな太もももその一つです。
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魔法よりも多くの数学
余分な脂肪を減らす秘訣は、太ももの外側であろうと、体の内側であろうと他の場所であろうと、魔法よりも多くの数学。結果として、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。効果的にカロリーをトーチするには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が必要です。水中エアロビクス、または水生生物は体重抵抗と心臓血管活動を併せ持つため、効果的なフィットネスプログラムになり、通常の水泳よりも簡単です。ハーバードメディカルスクールは体重155ポンドの人が約228カロリーを30分間泳ぐことができると報告しています。それは、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライまたはフリースタイルを使用して、水を通して積極的にあなたの体を推進します。
<！ - > - >より穏やかで簡単なウォーターアウト
水泳能力や傾きの少ないウォーターエアロビクスは、フィットネス目標を達成するために、より穏やかで簡単な手段を提供します。腰の深い水で運動を連続して行うことで、155ポンドの人は30分で約149カロリーを燃やします。アメリカ運動懇談会が指摘しているように、人々は水中で90パーセント軽くなります。なぜなら、突っ張り、リフト、キックなどの使い慣れた動きは、土地よりもプールで簡単に実行できるからです。ほとんどのジムやレクリエーションセンターではウォーターエアロビクスクラスが提供されていますが、プールにいるときはいつでも大腿部の動きを再現することができます。
<！ - 3 - >振り子の動き
振り子の動きは、内外の太ももの筋肉を働かせるのに効果的です。これらの筋肉を強化してトーンを加えることで、太ももがよりスリムで見やすくなります。腰の深い水の中に立って、ゆっくりとあなたの左足を横に持ち上げてできるだけゆっくりと右脚の前を横切ります。あなたの足を水に通して一番左いっぱいにして、もう一度完全に繰り返してください。横、下、横、下に16回移動を続けます。足を切り替え、右足でさらに16回繰り返します。
フラミンゴ
内側と外側の大腿筋を動かす別の動きはフラミンゴです。あなたの右脚に立って、膝のところで左脚を曲げ、鳥のように右膝に左足を支える。あなたの左足を動かし、膝を曲げて、ゆっくりと左膝を横に回転させ、右に戻します。あなたの右足で最高のバランスを保ちます。あなたがサポートのために必要な場合は、プールの側面を保持します。右膝の左足で、常に膝で16回外側、内側への回転を繰り返します。脚を切り替え、16回繰り返します。
