運動のために水中に潜んでいることに慣れていないなら、あなたはただのように感じるかもしれませんが、あなたが水の中にいるとき、水から魚。しかし、少しの練習では、運動のために周回をうまく泳ぐことを学ぶことができます。スイミングは、優れた心臓血管および筋肉強化運動を提供し、あなたの骨および関節にストレスをかけることなく活発に働くことを可能にします。あなたの定期的な運動ルーチンにスイミングトレーニングを追加する場合は、いくつかの簡単なテクニックは、初心者から初心者に移行するのに役立ちます。
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ステップ1
あなたの上の胸を水の中に押し込むことでプールの中でバランスをとり、腰を水面に近づけます。水泳トレーニング全体を通して、頭、肩、腰、足を水平に保つようにしてください。
ステップ2
あなたの好きな水泳ストロークを使って水中を進む。サイクロトロンや平泳ぎはあまり激しくないが、クロールやフリースタイルは最も効率的で激しいストライキである。あなたが選ぶ前に、各ストロークを数回練習する必要があるかもしれません。
<！ - 2 - >ステップ3
ストロークを行うたびに水を通します。これは耐性を高めるので、水から手を離さないでください。ジョージア州立大学のキネシオロジー・ヘルス学科では、「あなたの手と前腕を水のはしごに乗せて水のはしごに登っているかのように感じなければならない」と述べています。 "
<！ - 3 - >ステップ4
ストロークごとに体を左右に転がします。息をするためにあなたの頭を左右に回すのではなく、あなたの体全体が各ストロークで回転する必要があります。あなたの左手があなたの前に伸びるとき、あなたの左側はあなたの右側よりも水中ではるかに深いはずです。この水泳技術は、各ストロークでより多くの距離をカバーすることができます。
ステップ5
あなたの体が横に巻かれている間吸います。このポジションでは、あなたの顔は水の中にいなければならず、吸い込むことができます。ボディロール中に顔が水中に沈んでいる間に吐き出す。
ステップ6
あなたの手がプールの壁に達すると、あなたの脚をあなたの腹に入れます。膝を水の表面に向けて両足を壁に置きます。あなたの足が壁に向かってスイングすると、肘の1つをあなたの後ろに押し戻します。
ステップ7
押した肘をまっすぐに戻し、アームをプールの反対側に伸ばします。あなたが壁をキックオフする直前に、他の腕を空中で頭の上にスライスし、プールの反対側に広げます。
ステップ8
プールの側面を足で押して、身体を少し片側に傾けます。あなたの足が壁を離れると、あなたの胃の上に置かれるまで、あなたの体をその側に巻きつけ続けます。壁に達するたびにこの手順を実行します。
必要なもの
- 水着
- スイミングゴーグル
- ノーズプラグ（オプション）
- 耳栓（オプション）
- ヘアキャップ（オプション）
ヒント
- 人々は蹴りが水泳ラップの本質的な部分だと思う、それは実際にあなたの運動を完了するためのあなたの能力を妨げることができます。あなたの脚を蹴らずに水平面に浮かせておくことができれば、蹴る必要は全くないかもしれません。水泳ストロークの力は、あなたの足ではなく、あなたの腕から来るはずです。あなたが蹴りをするとき、膝の脚を曲げたり、足を水から持ち上げたりすることなく、腰からアクションを実行します。
警告
- あなたが水に不慣れで、監督されていない人で泳ぐ予定の人は、怪我や溺れを防ぐために簡単な浮揚装置を着用することを検討してください。可能であれば、訓練を受けたライフガードの監督の下、常に泳ぐこと。
