野球のスポーツでは、バットスピード、またはスイングスピードは、ボールを打った後のボールの移動方法を指示します。バットを速くスイングさせると、ボールをもっと強く、遠くにぶつけるのに役立ちます。野球選手は、バットスピードを向上させるために体全体に強弱をつけるために様々な技術を使用しています。
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ステップ1
スイングで重要な上半身と筋肉を強化するために体重を上げます。これらの筋肉には、胸、三頭筋、肩、背中などがあり、これらのすべてがあなたのスイングをより強力かつ速くするのに役立ちます。あなたは、上半身の多くの筋肉を含むベンチプレスや列のような複合練習に焦点を当てるべきです。
<！ - 1 - >ステップ2
芯と脚の身体のしばしば忘れられた部分を訓練し強化する。野球の強さとコンディショニングの専門家Bob Alejoによると、脚の強さはトランクと腹部がバットスピードを促進することを可能にする。胴体と芯とは、身体の腰部と腹部を指します。これらの分野に焦点を当てた練習には、クランチ、デッドリフト、スクワット、突発などがあります。
<！ - 2 - >ステップ3
練習中またはウォーミングアップ中に重いバットを振って筋肉を鍛え、強くします。より重いバットを振ることによって、あなたの筋肉はより強く働くように強制され、調整され強くなります。その後、あなたの通常のバットの体重に戻ると、あなたはそれをより速くスイングすることができます。あなたの普通のバットより重くちょうど数オンスだけのバットを選んでください。
<！ - 3 - >ステップ4
特定のエクササイズを行い、前腕と手を強化します。グリップの強さは、野球の前腕強さの最も重要な部分です。前腕と手を強化するための練習には、手首のロール、手首のカール、グリップ強化剤やゴムボールなどの締め付け物が含まれます。
リスト・ローラーを使用して手首ロールを行う。手首ローラーは、一方の端部にハンドルを有し、他方の端部に重りを有する重み付けされた装置である。ハンドルをつかんで、アームを伸ばして床に平行に保持し、重量がハンドルにくるまで装置を回転させてから、展開して開始位置に戻してください。
手のひらを標準のカールの方に、逆カールを逆にして、ダンベルまたはバーベルを手のひらにつけて、手首のカールを行います。開始位置に戻る前に、あなたの前腕の重さに触れようとしているかのように、あなたの手首だけを使って体重を抑えます。
ステップ5
あなたが必要と考えるバットスピードが得られない場合は、より軽いバットを使用して実験します。あなたが同じバットスピードを維持できると仮定すると、より重いコウモリが野球をもっと遠くに打ちます。しかし、あなたのスイングが遅い場合は、より軽いバットに切り替えることでバットをスピードアップし、距離を広げることができます。
必要なもの
- 重量
- ヘビーバット
- 手首ローラー
