あなたのベルトに掛かっている余分な脂肪は不快なだけでなく、健康でもありません。あなたの体脂肪をテストして、どこに立っているかを確認するにはいくつかの方法がありますが、生体電気インピーダンスや静水圧計量などのいくつかのテストでは特別な装置が必要です。テープメジャーをお持ちの場合は、体重を評価するために腰と首の測定値を使用する海軍のテストを使用することができます。あなたの医者に相談して、体脂肪と健康について話し合ってください。
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男性の首と腰の測定
海軍が設定したパラメータに基づく首と腰の測定を使用した体脂肪検査は、男性と女性で異なります。男性の場合は、喉頭のすぐ下の皮膚に測定テープを直接（アダムのリンゴとも呼ばれます）、首の周りに水平にテープを伸ばして首の周囲を測定します。正確さのために、あなたの肩は、測定中にリラックスする必要があります。首の測定値を最も近い1/2インチに丸め、測定値を書き留めます。
<！ - 2 - >腹部測定の場合は、腹の周りに腹周りにテープを置き、測定テープを水平に広げます。測定は吐き出しで行う必要があります。最も近い1/2インチに丸めます。
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女性の首、腰、腰の測定
<！ - 3 - >女性の体脂肪を検査するには、首と腰に加えて、腰を測定する必要もあります。女性の首の測定は、男性の場合と同じように行われます。女性のウエストを測定する方法は、男性の方法とは異なります。一般的にあなたの腹のボタンとあなたの胸骨の中間に位置するあなたの自然なウエストで測定してください。テープ測量は、水平方向に全周にする必要があり、測定は吐き出しで行われます。ヒップの測定は、臀部のまわりを通って、腰のまわりで行われ、最も近い1/2インチに切り下げられます。
体脂肪を決定する式
必要なすべての測定値を取得したら、体脂肪率を決定するために身長を含む数式を使用します。測定値と同様、男性と女性の式が異なります。
男性の場合、式は[86。 010×log10（腹部 - 首）] - [70。 041 x log10（高さin）] + 36. 76.
女性の場合、式は[163]です。 205×log10（ウエスト+ヒップネック）] - [97。 684 x log10（高さin）] - 78. 387.
例えば、首が16、腰が36である72インチの男性は体脂肪が19％です。首が12インチ、ウエストが28インチ、ヒップが42インチの64インチの高さの女性は体脂肪が34％です。
海軍はまた、腹囲から男性の首周りを差し引いた腹囲と、女性の腹囲と腰周りから女性の頸囲を差し引いた円周値も提供しています。方程式を使う。
あなたの体脂肪が意味するもの
健康のために、必要最低限の体脂肪（必須脂肪と呼ばれます）が必要です。男性の場合、その金額は3％、女性の場合は12％です。 Human Kineticsによると、女性は出産のために体脂肪を増やす必要があります。
運動選手の理想体脂肪量は、運動選手の場合、5％から10％、および8％から15％の範囲である。男性の健康な体脂肪は11％から14％、女性は16％から23％です。理想的ではありませんが、体脂肪の範囲は15％から20％、女性は24％から30％の範囲で男性が受け入れられます。男性の21％から24％、女性の31％から36％に及ぶ体脂肪率が過体重とみなされ、これらの数値より高い割合は肥満とみなされます。
現在体脂肪が多すぎると、ライフスタイルの変化が健康的な範囲に入るのを助けます。健康食品、定期的な有酸素運動、筋力トレーニングルーチンで構成されたカロリーコントロールダイエットは、体脂肪を排出して全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
