足首の捻挫を防ぎ、過去または現在の捻挫を再傷から守るためには、サッカー用の足首をテーピングすることが重要です。サッカーは、高いレベルの足首安定化および制御を必要とする多くの動的な切断および動きのシフトを必要とする。あらゆる状況でテープを使用すべきではありませんが、激しい競争は足首のテーピングの必要性を引き出すかもしれません。足首のテーピングは認定運動訓練士が行うべきですが、学校やプログラムによってはトレーナーを雇うことができない場合もあります。この場合、足首を自分でテープする方法を知っていることをお勧めします。
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ステップ1
足を曲げて「L」字型にします。
ステップ2
2×2インチの正方形のドレッシングパッドを足首の底の上に置き、足首の骨のすぐ下の下肢の底と足の上の部分をちょうど下に覆いますあなたの足首の骨。
<！ - 2 - >ステップ3
パッド付きのプレラップを足首の3インチ上に円形に包みます。
ステップ4
プリラップロールを続けて、ラップを足の下に丸く囲みます。あなたのつま先を除く足全体が覆われるまで、あなたの足首の上と足の底の周りに円形のループを作ります。これには通常、4〜6ループが必要です。
<！ - 3 - >ステップ5
足のアーチの始まりに円形ラップを貼り、足首の骨の上に約2インチ上に折り返して、より多くのプレラップを足に置きます。
ステップ6
フットアーチのループを足首の骨の上の2インチのマークに重ねて、足のループの周りをわずかに1/4〜1/5インチだけ横切ります。
ステップ7
足首の骨の上の6インチの下肢に、個別にカットされた運動テープの円形のストリップを2つ配置して、プレラップを足首に固定します。これらの2つの環状運動テープは、あなたの足首に使用される運動テープ片の固定点を形成する。これはテープのざらつき感があります。
ステップ8
「U」字型の運動テープを、足の下のアンカーポイントから他のアンカーポイントにラップします。あなたは、あなたの脚の左側を開始し、あなたの脚の右側を終了する必要があります。
ステップ9
2番目と3番目の「U」ストリップを同じ方法で貼り付けますが、「U」ストリップがそれぞれオフセットされていることを確認します。第2のストリップは、第1のストリップの中心の左に1/2インチ配置され、第3のストリップは、第1のストリップの中心の右に1/2インチ配置されるべきである。
ステップ10
足首骨の6インチ上に、さらに2つの円形のストリップを足に置きます。これにより、アンカーポイントサイトの「U」字型のテープが固定されます。
ステップ11
運動テープで十字ループを作成して、足の底にあるテープで完全ループを作り、足の曲がりのまわりに巻きつけることによって、プレラップの底を固定します足首の骨のすぐ下にある。
ステップ12
テープを足の下から足首の骨の真上の下肢の内側または内側に引っ張ります。
ステップ13
脚の内側または外側からテープを引き、足の裏に戻します。
ステップ14
テープを足の下から足の上まで踵の方に引きます。
ステップ15
テープをかかとの底に巻きます。
ステップ16
ヒールからテープを引き上げ、脛が位置する脚の底部の周りに円形ループを巻きます。環状ループが2インチ重なっていることを確認してください。
ステップ17
このロングテープをロールから外して足首を固定します。
必要なもの
- 2インチ×2インチドレッシングパッド
- プレラップロール
- アスレチックテープロール
- はさみ
ヒント
- はさみを使用する必要がある場合がありますあなたが簡単にテープをロールから引き離すことができない場合、運動トレーニングテープを切断すること。クロスループを作成する手順は非常に難しいかもしれません。足の周りに三角形を作成すると考えてください。
警告
- あなた自身で足首をテーピングすることは、あなた自身の責任で行ってください。フットボールをする前に足首の状態や医学的アドバイスをして足首をテープで縛る場合は、訓練を受けた専門家に手を差し伸べてください。足首をしっかり締めないでください。テーピングがあまりにもきつすぎると、足の循環を遮断することができます。
