水中エアロビクスは楽しくて有益な体験になります。水エアロビクスは関節に非常に簡単な低インパクトなクラスなので、高齢者、肥満または妊娠している学生をクラスで見るのは珍しいことではありません。あなたのクラスのメンバーを知り、その限界を学ぶ。メンバーは運動のためにそこにいるが、水中で楽しい時間を過ごすこともできる。
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クラスのレベル
ステップ1
常に片足を地面につけ、動きをゆっくりとシンプルにして初心者クラスを教えます。あなたがプールを横切って移動することを選択した場合、歩行ペースでそれを行います。一連の8〜10回の練習を選び、それぞれに約30秒を費やします。クラスの期間中、シリーズ全体を繰り返します。
<！ステップ2ジョギング、ホッピング、サイドシャッフル、または両方の足を同時に持ち上げる必要があるものを導入して、中間クラスの強度を取得する。筋肉に抵抗力を加えるために腕と脚の動きを速めます。また、水の重さ、麺、ウォーターシューズを難しいものにすることもできます。常に各運動の基本バージョンを表示してください。
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ステップ3授業中は常に生徒を動かす。走っている間に練習をしたり、プールを横切って飛び降りたりして、参加者に抵抗のために手ひれや水の重さを持たせる。スキルレベルと生徒の能力に応じて、あなたのルーチンに水泳練習を導入してみてください。
水中エアロビクスクラスの種類
ステップ1
胸郭の高さ以下の浅い水で基本的な水上エアロビクスクラスを教えます。これにより、メンバーはより浮揚しないため、身体をよりコントロールすることができます。
ステップ2
足の底に届かないプールの深い端に深い水のエアロビクスのクラスを教えます。誰もが彼らを浮かせるためにウォーターベルトを着用する必要があります。このタイプのクラスは中級から上級までの範囲であり、踏みつけ、フルジャンプジャック、脚のはさみ、フリースタイルや乳房のストロークのエクササイズなどのエクササイズが含まれます。
ステップ3
プールの浅いところまたは深いところで、出生前または生後クラスを教えます。テンポを中間に遅らせてください。出生前および出生後のすべての参加者が医師の許可を得ていることを確認してください。
ステップ4
クラス全体で何度も心拍数チェックを行います。土地にあるのとは対照的に、水中の感覚運動（RPE）の割合を決定することは難しい。生徒に絶えず質問し、正しく呼吸していることを確認します。陽気で刺激的で、あなたのクラスはあなたの態度と精神に応えます。
あなたの選択
ステップ1
水中またはプールデッキに立っている間に教える。水の中にいることはより個人的ですが、あなたに近づかずに新入者が動きを学ぶのは難しいかもしれません。デッキから教えることで、みんなが運動の正確な動きと位置を見ることができます。
ステップ2
バックグラウンドで音楽を組み込み、8カウントのパターンを演奏するのではなく、演習に時間をかける。水の練習をビートに同期させるのは難しいかもしれませんが、音楽は素晴らしいことです。
ステップ3
