脇の下の皮膚が脇の下にあることは非常に一般的です。この筋肉が運動されないと、筋肉の緊張が緩和されて弛んでしまいます。さらに、この領域に脂肪も循環し、たるんだ皮膚をより顕著にする。この状況を改善する最善の方法は、筋力トレーニング養生法です。このタイプのトレーニングは、筋肉を強化し、代謝を促進するだけでなく、脂肪を除脂肪筋肉に置き換えます。
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三位足リフト
ステップ1
手の重さや薬のボールを両手で持ってください。
ステップ2
頭の後ろに持ち、肘が曲がってお寺に隣接するようにします。
ステップ3
腕がまっすぐになるまで体重をゆっくりと上げ、体重が頭の真上になるようにします。
<！ - 2 - >ステップ4
元の位置になるまで重量をゆっくりと下げます。
ステップ5
20回繰り返す。
胴体の持ち上げ
ステップ1
椅子または高いプラットフォームを背後に置き、反対方向に向ける。
ステップ2
あなたの体を下ろし、それに傾き、手と足だけがあなたの体を支えているようにします。
<！ - 3 - >ステップ3
体を少し下げて、三頭筋全体の収縮を感じます。
ステップ4
三頭筋からの力を使って身体を持ち上げ、腰が椅子やプラットフォームに隣接するようにします。
ステップ5
10回繰り返す。
三頭ポンプ（Tricep Pumps）
ステップ1
手のひらを腰の近くで左手にまっすぐに立てます。
ステップ2
手のひらを上にして腕をまっすぐにして背中の体重を上げます。
ステップ3
運動中、収縮をゆっくりと感じる。
ステップ4
各アームを20回反復して運動を繰り返す。
必要なもの
- 手の重さ
- 医学のボール
- 椅子
- 訓練の服装
ヒント
- 回路が完成したら、ストレッチを行い、シーケンス全体を繰り返します。あなた自身に挑戦するには、あなたが持ち上げている体重を増やしてください。さらに、それぞれの動きをゆっくりと行います。遅い筋力トレーニングは、あなたが運動している形態とコントロールを助けるだけでなく、収縮を延長させ、筋肉をより強くします。
警告
- 体力トレーニングのレジメンに参加する前に、医師に相談してください。ひずみやけがを避けるために、運動の前後にストレッチすることが重要です。また、水分を補給するためには、1日中水を飲まなければなりません。
