急な体重減少、体重過剰、運動不足により、内側の太もものゆるい皮膚が発生することがあります。自宅やジムでエクササイズをしたり、エクササイズをしたり、筋肉を鍛えたり、筋肉を鍛えたりすることができます。これらのエクササイズを行う際には、あなたの基本的なレジメンの一部として固執するか、結果に基づいてエクササイズを交互に行うことができます。練習をするときは、筋肉を過度に痛めずに、疲労を引き起こすのに十分な体重または抵抗力で、8〜12回繰り返してください。
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ステップ1
ジムでバーベルステップアップ練習を行い、太ももに筋肉を締め付けて構築します。まず、頑丈なベンチの側面を向いて、肩の後ろにバーベルを置き、両側のバーベルをつかみます。あなたの最初の足をベンチに置きなさい。ヒップや膝を伸ばしてベンチに立って、ベンチに2番目の足を置きます。あなたの第1脚の股関節や膝を曲げて、2番目の脚を下に降りてください。開始位置に戻り、必要に応じて交互の脚を繰り返します。
<！ - 2 - >ステップ2
ジムのトレーニングにヒップ・アディダのエクササイズを追加します。最初に、各パッドに配置された太ももを持つ機械に座ってください。ゆっくりとあなたの体の中心に向かって各太ももを移動し、ゆっくりとあなたの体から1回繰り返しを完了するためにあなたの太ももを移動します。希望の反復回数で運動を繰り返します。
<！ - 3 - >ステップ3
レッグプレス機にレッグプレスをかける。パッドの付いた台やベンチで背中を横にして始め、頭や脇のバーに手を置き、腰と膝を曲げ、足を体重プラットフォームで平らにします。あなたの膝がまっすぐにロックされていないまで腰を伸ばすことによって体重プラットフォームを前方に押します。腰と膝をフレックスして出発位置に戻します。必要に応じて運動を繰り返します。
ステップ4
ジムの代わりに自宅で運動することを好む場合は、安定した動きのない物体の周りに練習用バンドを包み、足首のすぐ上の脚にもう一方の端を取り付けます。できるだけ足を伸ばしてバンドの緊張が緩むようにしてから、大腿部の筋肉を使ってできるだけ体の方に戻し、他の脚に触れることができれば引っ張ってくださいバンドの張力に対して脚部を切り替える前に、希望の反復回数で運動を繰り返します。
必要なもの
- ベンチ
- バーベル
- エクササイズバンド
- レッグプレス機
- ヒップアドダーマシン
ヒント
- 股関節外傷を患っている場合は、あなたの太腿にトーンを練習する前に、あなたの医師に連絡してください。疾病管理予防センターは、最善の結果を得るために、週2〜3回体力トレーニングを行うことを推奨しています。
警告
- 体重を持ち上げるときは、運動を10〜12回繰り返した後に疲れを癒すのに十分な重さのものだけを持ち上げます。より多くの体重を使用すると、けがや長時間の痛みを引き起こし、定期的なトレーニングルーチンを続行することが困難になります。運動の間に自分の筋肉を修復する時間を与え、間に少なくとも1日休んでください。
