閉塞具の内部は、腰を左右に回転させるために一緒に働く6つの深骨盤筋の1つです。あなたのオブチュレータ内部は、臀部の大きな筋肉である大臀筋の下にあります。この小さな筋肉は骨盤に付着し、大腿骨にまたがっているので、股関節から外に脚を回し、締めつけます。また、骨盤を前方に傾けるために、閉塞具の外科手術と併用します。
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緊張ではない緊張を加える
あなたのオブチュレータ内部はあまりにも堅くならずに強くする必要があります。あまりにもタイトなオブチュレータの内部は、骨盤をあまりにも前方に引き寄せ、腰を緊張させ、骨盤と腰の関節炎の変化を起こしやすくします。あなたの骨盤、背中や鼠蹊部に何らかの痛みや不快感がある場合は、緊張のレベルを監視するために、強化運動をやめてください。強く続ける前に、過度に緊密なオブチュレータ内部を引き伸ばす必要があります。ストレッチをするには、椅子の前に足をヒップ・ウィングで座らせてください。あなたの右の足首を持ち上げて、あなたの左の足首の上に置きます。前方に曲げ、あなたの右の股関節を伸ばす。それぞれの面で3〜5回繰り返します。
<！ - > - >周囲に立って締める
閉塞具の内部を強化することは、外出先でも実行できます。あなたが周りに立っていることがわかったら、地面で腰を水平にし、股関節の幅を離して立ちます。彼らの周りを動かないように、あなたの腰に手をかける。足をまっすぐにして、かかとを地面に固定し、足元を床に沿って外側にゆっくりとスライドさせます。例として、右足のつま先を右にスライドさせます。 8〜15回繰り返します。
<！ - 3 - >会議で緊張する
仕事のために会議に出席している場合は問題ありません。あなたの目の前の床に足を平らにして、股間幅を離して、閉塞具の内部を引き締めてください。膝を90度に曲げ、各膝の外側に手を置きます。手で抵抗を加え、膝の方に押し付けます。膝を股間に押し離して、膝を外側に押して圧力に対抗します。 5秒間押し続け、8〜12回繰り返します。
あなたに思い出させる
孤立した強化練習は、通常、あなたがそれらに集中しているときにうまく実行されますが、そのような小さな筋肉を忘れるのは簡単です。あなたの既存のエクササイズルーチンに締め付け技法を追加することでこれを解決してください。たとえば、単純なスクワットを試してみてください。あなたの膝の真上に、足の周りに抵抗バンドを結びます。あなたの足を肩幅で立てて立て、腰の上に手を置いてバランスを取ってください。あなたが椅子に座っているかのように、あなたの膝を曲げて座ってください。スクワットの間、抵抗帯を緊張させたままにしておき、閉塞器の内部を活性化させます。
