皮下脂肪は、肌の下の脂肪の層で、太った膝に寄与します。定期的な運動プログラムで足をトーンにすると、膝が強くて硬くなります。あなたの筋肉を強化することからトーニングが起こります。あなたの膝の調子は脂肪の出現を減らすのに役立ちますが、脂肪膝の究極の解決策は全体の体脂肪を減らすことです。これは、適度なカロリー低減に加えて、規則的な有酸素運動を必要とする。あなたが燃えるよりも多くのカロリーを消費すると、脂肪が蓄積します。過剰な体脂肪を運んでいる場合、無制限の座乗りは、人が太りすぎている間に腹を平らにしないように、トーンの量は無制限になります。
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ステップ1
フィットネスレベルに適した運動スケジュールを設定します。より良い形になりたい人にとっての共通の落とし穴は、あまりにも多くの運動をあまりにも早くやってのけたり、あまりにも少なくしたり、結果を見ないためにあきらめることです。あなたの体力を改善するために、エアロビクス、ストレングストレーニング、ストレッチを含みます。
<！ステップ2 999少なくとも週に3日間体重を伴う有酸素運動の少なくとも1つの形態を行う。たとえば、20分の活発な歩行を開始することから始めます。あなたが一生懸命呼吸するように十分に歩く。好気的な利益を得て減量を促進するには、数語を話すことができますが、会話を続けることができないように十分に練習してください。<！ - 3 - >
ステップ3
スクワット、突き出し、側突、子牛の上げ、はさみ、自転車の運動と後脚の引き上げ、またはロバのキックを行い、足とトーンの太い膝を強化します。あなたのフィットネスを向上させ、あなたの代謝を高めるために、全身の強化のために、クランチ、厚板、側板、プルアップ、プルアップ、三頭筋のディップなどの腹部および上半身練習を含みます。ステップ4
柔軟性を向上させ、痛みや怪我のリスクを軽減するため、各運動セッションの後にヨガやストレッチを行います。ストレッチは、あなたの足をより薄い外観にするためにあなたの筋肉を伸ばすのに役立ちます。
ステップ5
過度のナトリウムを避け、食事を改善して水分保持を減らします。余分な水を運ぶと、膝や他の部分が大きく見えます。加工肉、食塩、塩辛いスナック食品、缶詰食品、そしてほとんどの冷凍夕食を切り取ってください。多くのソース、調味料、チーズにはかなりの量のナトリウムが含まれています。
ステップ6
毎日少なくとも8杯の水を飲む。穀類、豆、果物、野菜などの繊維の食糧源を増やして水分を減らし、食欲を抑えるためには、穀物を避けてください。
必要なもの
適切なフィッティングシューズ
ヨガマット
- 水
- 健康的な低ナトリウム食糧
- ヒント
- 新しい運動をゆっくり行い、怪我の危険を減らす。例えば、スクワットと突っ込みを行うときには、丸みを帯びたり、アーチングしたりすることなく、背中を平らに保ちます。運動中に膝をロックしないでください。あなたが活動していない場合、別の日に10〜20分などの短い運動セッションから始め、週のほとんどの曜日を1時間運動させることを目標に毎週あなたの時間を増やしてください。
警告
- 片方または両方の膝の腫れ、痛み、水分保持または圧痛について医師にご相談ください。あなたの体が運動に使用されるように活動していない場合、最初の2週間は歩行や低インパクトエアロビクスのような低インパクトの運動を選択してください。
