腹部脂肪は美容上の問題だけではありません。また、乳がん、心臓病、高血圧のリスクも上昇します。あなたが腹のボタンの下に体重を減らすことに苦労する場合、運動ルーチンはあなたの目標を達成するのに役立ちます。心臓を使って脂肪を燃焼させ、毎週少なくとも2回のトーニングセッションを行い、より堅い下腹を作ります。
今日のビデオ
ステップ1
<！ - 1 - >心臓のセッションで脂肪を燃焼させます。カーディオセッションではカロリーを燃焼させ、カロリー不足を起こすことができます。例えば毎週1ポンドの体脂肪を失いたい場合は、毎週3,500カロリーを燃やす必要があります。これは毎日約500カロリーに分解されます。毎日仕事をすることで、この目標を達成するのに役立ちます。また、あなたが腹部の脂肪を流すと、トーニングセッション中に作成された腹筋を見ることができます。
<！ - 2 - >ステップ2
骨盤の傾斜を使用します。骨盤の傾斜は、一連のリフトと収縮によって下腹部の筋肉をターゲットにします。あなたの背中に横たわっています。膝を少し曲げた状態で、腹部を収縮させて骨盤を持ち上げます。このリフトを5秒間保持してから離します。あなたのワークアウトセッション中に少なくとも10回、このエクササイズを完了してください。
<！ステップ3完全な腹腔空洞形成。このエクササイズは下のABSをトーンにし、あなたはほとんどどこでもそれを行うことができるように十分に離散しています。立位に立ち、深呼吸をします。あなたの肩を押し戻し、あなたの背骨に向かってコアを収縮させます。エクササイズを10秒間保持し、エクササイズを通して呼吸します。リリースし、10〜20回繰り返します。
ステップ4
腹部の把持を使用して、腹部の筋肉を薄くする。このエクササイズには頑丈なキッチンチェアを使用してください。あなたの椅子の端に座って、あなたの肩を押し戻し、あなたの足を地面にしっかりと植える。あなたの中心の筋肉を契約し、あなたの足を地面から約2インチ上に持ち上げます。このポジションを5回分保持して離します。 60秒間、腹部の保持を繰り返す。
ヒント
食事を調整することを忘れないでください。定期的に運動して高カロリー食べ物を食べると、腹部脂肪を減らすことは困難です。カロリーが低く、栄養が高い食品を食べることでカロリー摂取量を減らす。例えば、果物や野菜は繊維が多くカロリーが少ないので、良い選択です。スキンレスチキンや卵白などの低脂肪の乳製品や痩せたタンパク質は、さらにいくつかの選択肢です。
- 警告
