体重減少は服のサイズを落としてより健康に役立ちますが、あなたが想像した控えめな、調子の良い中央部のように見えない薄毛の肌であなたを残す。あなたが余分なポンドを失うために入れたハードワークは無駄ではありません。あなたのマット、薬のボール、ケーブルマシンで少し時間を過ごすと、あなたはあなたがたどってきた厳しい腹筋を得るでしょう。
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脂肪の喪失
<！ - 1 - >緊張の大きな部分は、筋肉を構築し、体脂肪量を減らすことです。あなたが体重を減らしたとしても、かなりの量の脂肪を失うことはありません。逆に聞こえますが、あなたは "痩せた脂肪"になる可能性があります。
まず、脂肪の摂取量に焦点を当てて、あなたの肌を締め付け、より少ないカロリーを食べるだけで体重を減らした場合、体脂肪が減って体重が減る可能性があります。あなたが筋力が弱い筋肉から来る筋力がないときに失う1ポンドの4分の1。スケールの重さは軽くなりますが、必ずしもリーンで定義されているとは限りません。
<！ - 2 - >体重トレーニングの準備を開始します。 1週間に少なくとも2回の全身強度トレーニングセッションを目指す。複数の関節と体の最大の筋肉を使用してカロリーを燃焼させる複合運動に焦点を当てますが、主に筋肉を増強する効果があります。スクワット、突風、ベンチプレス、プルアップ、列、プレス、カールは、品質を高めるためのものです。
<！ - 3 - >未加工食品のダイエットに固執し、焼くよりも多くのカロリーを食べないようにして、減量を逆転させます。
続きを読む： 自然に体重を落とした後に皮膚を締める方法
警告
- [多量の体重]を失う場合（https：// medlineplus、gov / ency / patientinstructions / 000350.htm ）、胃バイパスや医学的に管理された非常に低カロリーの食事などの比較的速い速度で、エクササイズを減らすことができないほどの過剰な皮膚が残る可能性があります。可能な医療処置について医師に相談してください。
アブをターゲットにする
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ステップ1
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プランクポーズ写真のクレジット：DrDjJanek / iStock / Getty Images
あなたの体を硬くし、手と足指の上に置いて、20秒間の3回のホールドを行います。
ステップ3
あなたが強くなるにつれて、より長い時間（90秒も長く）保持します。
ヒント
あなたの前腕で保持されている厚板も、あなたの腹筋をトーンするのに効果的です。
座った薬のボールツイスト
- ステップ1
膝を曲げて足を植えて床に座る。あなたの胸に薬のボールを両手で持ってください。
ステップ2
足を地面から持ち上げて、座っている骨の背中のバランスをとります。あなたの胸の中央に薬のボールを保持し、右にあなたの胴体をひねります。
ステップ3
左に繰り返して1回繰り返す。 20人のトータルリペアの2〜3組まであなたのやり方を進めてください。
ウッドチョップ
ステップ1
ケーブルマシンのハンドルを最も高いレバーまで上げます。あなたの左側にマシンを向けると両手でハンドルをつかむ。
ステップ2
プーリーから手を離し、腕が基本的にまっすぐになり、わずかな緊張を感じます。ケーブルマシンにではなく、足をヒップ距離だけ離して前方に配置します。
ステップ3
腕をまっすぐにして、ケーブルを左手の肩の上から右手の外側に向かって斜めに引きます。あなたの足、膝と腰を回転させ、自然に曲げるようにしてください。あなたの関節をロックしないでください。
ステップ4
ケーブルの張力を維持しながら、この側で10〜12回のリピートを終了するまで、リターンを開始するように制御します。ポジションを切り替えて、反対方向に向かう同じ数の担当者を完成させます。
続きを読む：
12体重減少後の肌荒れを助けるための動き（筋肉の構築）
