米国産婦人科学会によると、女性の妊娠中の平均体重は25〜37ポンドです。赤ちゃんの体重、水の重量、羊水と余分な脂肪の貯蔵の間で、ポンドはあなたの妊娠中に速くなる可能性があります。しかし、あなたが配達した後、彼らはおそらく彼らが積もっているようにすぐに離れて行くことはありません。健康な体重を維持することは重要ですが、配達後にあなたの体重減少の努力を過度にしないでください。あなたの体は癒す時間が必要で、胃は帝王切開患者にとって特に敏感な領域です。運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
できるだけ早くケーゲルを演奏してください。通常、配送する日にケーゲルを行うことができます。これらのエクササイズは、骨盤底の筋肉を強化し、あなたのコアサポートを向上させるのに役立ちます。彼らはベッドでも行うことができます。これは、回復中に体を活性化させる完全な方法になります。
<！ - 2 - >ステップ2
少なくとも10分間、穏やかなコアエクササイズを行います。 ACOGは、骨盤の傾き、深い腹部の呼吸、頭の持ち上げと骨盤の傾きをお勧めします。これらのエクササイズは違いを生み出すのが簡単すぎるかもしれませんが、深い腹筋に大きな影響を与えることがあります。工程3
<！ - 3 - >
毎日少なくとも10分間は歩くことができます。癒して回復するごとに毎日30分に増やしてください。歩行は、脂肪を燃焼させ、筋肉を構築するのに最適な方法です。腹部の効果を最適化するには、歩いている間は必ずコアに慣れてください。あなたの上半身をサポートするためにあなたの腹筋を使用し、背中と肩の痛みを避けるために良い姿勢を維持する。ステップ4
あなたの医者があなたに運動のための緑の光を与えたら、週に3回、クランチを行います。ゆっくりとあなたの強さを構築します。あなたの胸を地面から持ち上げるのではなく、まず頭だけを持ち上げてから、肩まで進んでください。あなたが変更されたバージョンに慣れているときは、基本的な緊張に移ります。クランチは脂肪を燃やさないかもしれませんが、筋肉の緊張と筋肉を増強します。
ステップ5
体が完全に回復したら、エアロビクスまたはフィットネスクラスに参加します。新しい赤ちゃんと一緒に働くことは難しく、あなた自身で運動する時間を見つけるのに苦労するかもしれません。クラスにコミットすることは、週に少なくとも1回または2回は運動をすることを確実にする良い方法です。
ステップ6
出産から回復しながら、健康でバランスの取れた食事をします。特に母乳育児の場合は、医師の許可なくダイエットを避けてください。授乳中の女性は、他の女性よりもカロリーニーズが高い。
警告
妊娠中に腹筋が分離した場合は、腹部の練習を行う前に必ず医師に相談してください。
- ヒント
運動と健康的な食事計画は調子を助け、産後の胃を締め固めますが、子宮と肌が通常のサイズに戻るまでには時間がかかります。それはあなたの体が回復するために9ヶ月から1年は自分自身を可能にするために伸びるために9ヶ月を要した。
- 歩いたり、他の厳しい運動をするときは、常にブラジャーと靴を着用してください。
- 運動中、運動中、運動後に水分を溜めます。
