疲れた身体は妊娠中に失われた原因だと考えるかもしれませんが、そうである必要はありません。エクササイズは、あなたがより健康な妊娠をお手伝いし、配達を容易にし、体重増加を防ぐことができます。あなたの腹が成長しているかもしれませんが、あなたの腕、脚、およびあなたの体の他の部分を滑らかにし、調子を保つことができます。
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<！ - 1 - >ステップ1
音を立てて歩く。歩行は誰にとっても大きな運動ですが、特に妊婦です。定期的な歩行は、妊娠中ずっと足を強くしてトーンを保つことができます。筋肉を構築するには、歩く時間と挑戦する度合いを徐々に増やします。様々な傾斜の丘を含むウォーキングパスを探したり、トレッドミルを歩いている場合は傾斜を増やしてください。
<！ステップ2軽量を上げる。軽いダンベル（3〜5ポンド）のペアに投資してください。新しく運動する人には - 定期的なルーチンを始める。いくつかの頭皮のカールで抱擁の赤ちゃんのために準備をしてください。それぞれの手で体重を保持し、各肩の下に足を立てて起立する。肘を体の中に入れて、立派な姿勢で立って、体重が肩に届くまで下腕を動かします。
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ステップ3妊婦のヨガを練習します。ヨガはあなたの妊娠中に柔軟性を維持する素晴らしい方法ですが、筋肉にトーンと定義を提供します。医師の許可を得た後、地元のジムやヨガスタジオで妊婦のヨガクラスに登録したり、妊婦のヨガのDVDを持って自宅でトーンアップしたりしてください。あなたは姿勢だけでなく、ヨガが教える呼吸技術から利益を得ることができます。ベビーセンターによると、妊娠中の女性のための最高のヨガ姿勢のいくつかは、猫の牛、テーラーのポーズ、戦士のポーズ1と2、骨の骨や筋肉を開くのに役立つ木のポーズと簡単なスクワットが含まれています。
ステップ4
妊娠した体に泳ぐ。あなたの妊娠中にどれくらい重くてかまいませんが、水中でいつもより軽くて軽い気分になります。スイミングはあなたの全身を働かせ、筋肉全体をトーンにします。そして、最近の体重を補うために、あなたの関節では簡単です。あなたの地元のプールで泳いだり、水上エアロビクスクラスに参加しましょう。
必要なもの
トレッドミル
- ダンベル
- ヨガDVD
- プール
- ヒント
あなたの体に常に耳を傾ける。あなたが妊娠していることを覚えておいてください。あなたの腹が広がり始める前に、できるだけ多くのことをすることができないかもしれません。
- 警告
