ほとんどの人は、走ったり、ジョギングしたり、自転車に乗ったり、階段を登ったりするような伝統的なカーディオをすることによって、また、クランチ装置やキャプテンの椅子のようなジムによって提供される標準的な腹部器具は、多くの人が調子を整えるために使用されている。しかし、トランポリンはユニークなトレーニングを提供し、あなたの心臓と筋肉を強化することができます。あなたのおなかをトーンアップするには、心臓トレーニングとab仕事の組み合わせを行う必要があります。両方のタイプの運動には、大小両方のトランポリンを利用することができます。
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ステップ1
あなたの体全体を動かすためにジャッキを跳躍させます。これは、心拍数を増加させ、カロリーを燃焼させます。これは、ABSを覆う脂肪のポケットを燃やすために必要です。このエクササイズをすることで、トランポリンでおなかをトーンすることもできます。あなたの腹筋を絞って、両方の足で肩の幅よりも少し広がるように外側に飛び越え、同時にあなたの頭の上に両方の腕を上げる。あなたの腕をあなたの側に持ってきて、あなたの腕を全身に収縮させて、内向きに戻る。これを50回行い、1分間休んで5セットを繰り返す。
<！ - 2 - >ステップ2
体を左右にひねります。これは、立っている間に行うことができ、トランポリンでやるのが楽しい、効果的なAB運動です。ゆっくりと上下に跳ね返り、両腕を胸に持ち上げ、肘を曲げます。あなたの体が左にねじれ、反対側で繰り返すように、あなたの膝を右にねじってください。この練習を1分間行い、1分間休んでから5セットを繰り返します。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたのおなかをトーンにするためにジャンプする膝をタックします。あなたの胸にあなたの胸を引っ張って、あなたの膝の上に座って、あなたの足に土地を落とし、数回バウンスして繰り返す間に上下に跳ね、膝を持ってきてください。これは、上下のabsで動作します。 25組の膝のタックを3セット行います。
ステップ4
肘から膝へのエクササイズを行い、主要な腹部の筋肉をすべて働かせます。まっすぐ立って、あなたの頭の後ろに手を握ってください。足は肩幅が離れており、肘は外側に向いていなければなりません。左肘を右膝に、右肘を左膝に、交互に50回繰り返してください。 1分間休憩し、3回繰り返します。
ヒント
- 通常のトランポリントレーニングの前に、トランポリンでゆっくりとバウンスするなど、軽い有酸素運動を5〜10分間行います。
警告
- 新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
