300メートルのトレーニング方法

300メートルのレースは、400メートルの走者の強さと200メートルの走者のスピードを必要とする長いスプリントと見なされます。トレーニングには、強度とコンディショニング、スピードトレーニング、スプリント技術が必要です。最適なパフォーマンスを達成するには、各コンポーネントをトレーニングサイクルで実装し、必要な時に最高のパフォーマンスに達するように十分に準備されているようにします。トレーニングサイクルは、オフシーズン、インシーズン、チャンピオンシップのレースシーズンを含むように設計されています。希望の結果を得るには、トラックシーズンが進むにつれてトレーニングの強度を上げます。

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今日のビデオ

ステップ1

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長距離走行で持久力を高めます。写真のクレジット：FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images

300メートル以上の距離を走り、強度と耐久性を構築しますが、600メートル以上は走行しません。 300メートルのレースはまだスプリントなので、スピード耐久性を維持するために600メートル以下に留まります。トレーニングの最初の段階ではより多くのインターバルで中程度のペースでスタートしますが、シーズンが近づくにつれてスピードを上げてインターバルを短縮します。週3〜4日を指定して実行してください。

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体重を持ち上げて力と爆発力を上げます。写真の信用：targovcom / iStock / Getty Images

体重を上げて体全体を強化します。体重プログラムに腕、足、背中、肩を入れてください。腹部の強さを増強させるために、様々な腹筋やクランチを行います。体重を持ち上げ、強さ、敏捷性、柔軟性を築くプライオメトリックドリルを実施するために、週に2〜3日を休みにしてください。プレオメトリックドリルには、バウンディング、薬ボールスロー、ボックスジャンプ、ハードルドリルなどがあります。シーズンが進むにつれて作業負荷を軽減します。

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Sprintingはトップスピードを向上させます。写真のクレジット：ムードボード/ムードボード/ゲッティイメージズ

競争の季節に短いスプリントを実行します。ストップウォッチを使用して、さまざまな走行距離を計時してください。これらの距離の範囲は30メートルから300メートルです。短い距離ではトップエンドのスピードが向上し、長い距離であればスピードの耐久性が向上します。あなたは体重を持ち上げる日に週に少なくとも2回これらの運動を繰り返します。あなたのコンディショニングが改善されると、距離に応じて、または可能な限りレースペースに近い速度で、これらの距離をフルスピードで走らせます。工程4

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始動ブロックはあなたの加速を作ります。写真提供：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

競争条件に慣れるためにブロックを開始することを実践する。あなたが望む設定が見つかるまで、各ブロックペダルを調整してください。あなたの頭を下にしてブロックを追い払い、トラックを目で見て目を覚ます。 30メートルのコースの間、徐々にあなたの胴体を持ち上げ、直立した状態になるまで頭を下げます。あなたがより快適になりテクニックが向上するにつれて、スタートピストルを使用してください。

必要なもの

体重

陸上競技スパイク

薬球

• ハードル
• ストップウォッチ
• ヒント
• 各運動後に氷で冷やした冷たい水に浸す回復をスピードアップする。筋肉の緊張や引っ張りを防ぐために、運動ごとにウォームアップとクールダウンを行います。
• 警告

スピードトレーニングが早すぎるとけがの原因となります。あなたが調整され、ストレスを処理する準備ができていることを確認してください。