"ベアナックルボクシング"は、現代スポーツボクシングの祖先と、参加者は手袋と頭の保護の恩恵なしに戦う。最も重要な側面では、ベアナックルボクシングのための訓練は、ボクシングのためのトレーニングのように見えるでしょう：心血管耐久性、体力、パンチ力とフットワークを開発するでしょう。違うのは、保護されていないパンチングの影響で手を準備するのに費やす時間です。ボクシングドリルからカンフーまで、さまざまな伝統からハンドコンディショニングの練習を引き出すことができます。
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ステップ1
少なくとも手袋や手袋を使わずに作業してください。あなたの手と手首がこの新しいストレスに慣れていくにつれて、保護なしであなたのラウンドをすべて作業するまで、ますます多くのバッグ作業が素早く行われます。キャンバスの袋はビニール袋よりも若干優れています。袋はより粗く、早く召喚隊を建設します。
<！ - 2 - >ステップ2
古い本を1日に20〜50回打ち抜いて手をつけます。より薄いペーパーバックで始まり、厚紙のペーパーバック（または2枚の薄いペーパーバックのスタック）まであなたの方法を進めてください。最終的には頑丈なハードバックの本にあなたの方法を働かせます。
ステップ3
運動後に手で見つけた擦り傷や擦り傷にすぐに抗生物質軟膏を塗布します。これは、治癒を速め、感染を避けることができます。これは、パンチバッグに手をかぶせた一般的な結果です。
<！ - 3 - >ステップ4
各トレーニングの後、20〜30分間、ナックルと手首を氷で止めて不快感を緩和し、トレーニングにどのくらい早く戻ることができるかをスピードアップします。
ステップ5
必要な手のひらの部分に包帯を貼りますが、アイシングを済ませた後でなければなりません。さもなければ、絆創膏はアイシング中に落ちるだけです。
必要なもの
- パンチングバッグ
- 古い本
- ネオスポリン
- 包帯
- アイス
ヒント
- 「裸のナックルボクシング」イベントは実際には、グラップリングや起立戦闘などがあります。あなたはこれが事実だと思えば、ボクシングの仕事に加えて、レスリングまたはジュジュツのトレーニングを受けるべきです。
