高度が高くなると空気が薄くなり、酸素が少なくなり、呼吸が困難になります。高所のハイキングには、高度の病気、急性の山の症候群、肺水腫などの重大なリスクがあり、そのすべてが死に至る可能性があります。高高度のハイキングに行く前に、より少ない酸素を含む環境で効果的かつ効果的に働くように体を鍛える必要があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
少なくとも2ヶ月前にトレーニングを開始します。 13,00フィート以上の高度でハイキングを予定している場合、これは特に重要です。
ステップ2
高所ハイキングがあなたの年齢および身体状況に安全かつ推奨される活動であることを確認するために、トレーニングの初期段階で医師の診察を受けてください。
<！ - 2 - >ステップ3
可能な限り頻繁にハイキングします。 Kilimanjaroクライミング専門家ウェブサイトUltimate Kilimanjaroによると、高度の高いハイキングの準備にできることは、できるだけ頻繁に、より高い高度ではハイキングをすることです。あなたの体と肺が高度のレベルで機能するのに慣れることができるように、訓練の毎週のあなたのハイキングの距離と高度を徐々に増加させる。
<！ - 3 - >ステップ4
インターバルトレーニングに参加します。インターバルトレーニングとは、心拍数を大幅に上昇させ、再び上昇させる前に一定期間回復させることによって、心血管系を訓練する方法です。屋外のコンディショニングのウェブサイトのBody Resultsによると、これは高度の高い酸素レベルの制限に対応するために心臓血管系を準備します。インターバルトレーニングはスプリント走行、丘陵走行、またはトレッドミルやエクササイズバイクのインターバル設定を使用して行うことができます。 Body Resultsは、インターバルトレーニングのために1週間に1日を選択し、あなたが選んだ運動の6回繰り返しを行うことをお勧めします。毎週、より速いスプリントか急勾配の丘を走って、強さを上げてください。あなたはまた、パックを使って体重を追加し、高高度ハイキング中に運ぶかもしれない体重をシミュレートすることができます。
ステップ5
呼吸リズムと深呼吸の開発に取り組む。あなたの呼吸を制御し、保全し、呼吸能力を拡張するあなたの能力は、酸素供給が減少するときに役立ちます。ハイキング情報ウェブサイトHikingDude。 comは、より高い標高で自分自身を過度に冒さないようにする呼吸/踏み込みリズムを開発することを推奨しています。また、トレーニングのハイキングで深呼吸を練習することをお勧めします。あなたが息を感じ始めるときはいつでも、より多くの正常な呼吸パターンが戻るまで、深呼吸と小さなステップを取ることに集中してください。
ヒント
- あなたの呼吸トレーニングをヨガの呼吸法で強化します。代替鼻腔呼吸は、特にあなたの呼吸数を数秒で遅くする方法を教えてくれるでしょう。
警告
- 運動をスキップしないでください。あなたの安全は、優れたフィットネスレベルに依存します。
