投げ槍投げは、競技競技での投球場の数少ないイベントの1つです。シュート・プットやハンマー投げとは異なり、投げ縄投げは猛烈な強さと同じくらい柔軟性とスピードを必要とします。あなたのボディは、あなたのリードアップの力をすぐに長距離ジャベリンスローに移すために、単一ユニットとして動作しなければなりません。
今日のビデオ
ステップ1
<！ - 1 - >ジョギング、サイクリング、水泳などのウォームアップエアロビクスを30分間実行して、槍トレーニングセッションを開始します。訓練中の舞台に基づいてウォームアップ活動を選択してください。怪我の可能性を減らすためにシーズンの競技会で泳ぎますが、オフシーズンには走り回って自転車を走らせて持久力と脚力を作りましょう。
ステップ2
ウォーミングアップ後に筋肉を10分間伸ばします。あなたの子牛、膝腱、四頭筋をまず伸ばしてください。あなたが深呼吸で息を吐くように各ストレッチに傾けます。各ストレッチに少なくとも30秒を要する。あなたの脚、コア、背中と腕のためのストレッチでストレッチに従ってください。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの筋力トレーニング日の重さを、あなたが管理できる速さで持ち上げます。あなたの1回限りの最大値の70〜85％の間の重量のバーベルまたはマシンをロードします。あなたの上体に速い筋肉の筋繊維を構築するために、クレンジング、ジャーク、スナッチ、ラッププルダウンのような爆発的な運動練習をしてください。毎週5-6セットの運動を訓練し、あなたがもはや速いペースでバーを動かすことができなくなるまで、各セットを続けます。
<！ - 3 - >ステップ4
オーバーヘッド・メディシン・ボール・トスとシングルアーム・オーバヘッド・スローのようなプレオメトリック・エクササイズで上半身をトレーニングします。あなたは胸の中や胸の中に爆発力を作り出すために、あなた自身を空気の中に数インチ押し込んでいくプライアーメントプッシュアップを使います。あなたの脚の強さを向上させるためにバウンディング、スキップ、ボックスジャンプを試してみてください。
ステップ5
ランナップを分解してより小さなセクションにスローし、より効果的にドリルすることができます。早く起きている間に槍投げをしながら水平に走り、槍を振る。走っている間に、ステップを計時し、リリース移行を想像してアプローチ技法を実践してください。停止するよりむしろ解放の瞬間に加速する。
ヒント
- 運動時に脱水を避けるために、トレーニング中に水やナトリウムを含むスポーツドリンクなどの体液が十分にあることを確認してください。あなたが水和していないと、あなたのパフォーマンスは低下します。
警告
- 人がぶつかる可能性が少しでもある場合は、投げ槍を投げないでください。 Javelinのヒントはシャープで、傍観者に打撃を与えると大けがをする可能性があります。
