スイミングは、若い選手と老齢選手にとって競争の激しいスポーツです。あなたは生涯の泳者であろうとスポーツに慣れていなくても、泳ぎチームの試しにはストレスを感じることがあります。献身と訓練によって、あなたはスイムチームを作るチャンスを増やすことができます。水泳のためのトレーニングレジメンには、定期的な水泳、体力とコンディショニングのトレーニング、スイミングプールが利用できないときのクロストレーニングが含まれている必要があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
あなたは水泳について真剣であることを示す。良い水着、ゴーグル、スイムキャップに投資してください。これらは、スポーツ用品店や泳ぎ専門店で購入することができます。適切な機器を持っていることは、あなたがチームにコミットすることについて真剣であることを示しています。
ステップ2
可能な限り早く泳ぎましょう。あなたが泳ぐチームに参加したいことが分かっている場合は、できるだけ早くプールに入ってください。ジムまたはローカルプールに参加する。プールに簡単にアクセスできれば、訓練が簡単になります。
<！ - 2 - >ステップ3
基本的な水泳ストロークを学びます。さまざまなストロークを行うことができれば、あなたはチームに有益な多様性を示すことができます。競争の泳ぎストロークの4つのスタイルは、背泳ぎ、平泳ぎ、蝶とフリースタイルです。
ステップ4
定期的に泳ぐ。スポーツ医学の全米アカデミーでは、1週間に5日間心血管運動を30分間行うことを推奨しています。心血管運動のあなたのフォームとして泳ぎを使用してください。
<！ - 3 - >ステップ5
クロストレイン。あなたがプールに行くことができない日には、他の形の身体活動に参加してください。走る、自転車に乗る、楕円形のマシンを使う、エアロビクスに参加する。心臓血管活動の他の形態は、持久力を高めるのに役立ちます。
ステップ6
乾燥土地訓練を行う。足、腕、肩を対象とする練習に取り組む。完全なレッグエクステンション、肩のプレス、リフトフリーウェイトあなたの腕、肩および脚を伸ばすことに集中しなさい。ショルダー・サークル、ショルダー・ショル、抵抗バンド・エクササイズ、アーム・サークル、ハムストリング・ストレッチ、四頭筋のストレッチ、子牛のストレッチを行います。
ヒント
- 泳ぎチームのトレーニングと試乗は戦闘の半分に過ぎません。あなたが学校関連のチームのために水泳している場合は、あなたの成績を維持する必要があります。あなたが泳ぐチームのタイプにかかわらず、あなたはチームに留まるためにあなたの時間を改善するために訓練を続ける必要があります。
警告
- 訓練と定期的な練習は、あなたが泳ぎチームを作ることを保証するものではありません。
