スイミングは、人体に多くの持久力と筋肉を必要とするスポーツです。可能な限り異なるストロークでプールに多くの時間を費やすことは、より速い時間の鍵です。あなたがプールに行くことができない、またはあなたのルーチンを混ぜ合わせたい時には、プールの外であなたの水泳筋肉や持久力に取り組むことができます。様々なウェイトトレーニングの動きや体操は、あなたの体を強化し、水泳のための条件を整えるので、プールが利用できないときにビートを逃す必要はありません。
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ステップ1
オーバーハンドグリップでバーベルまたはダンベルを握って、肩の幅のまわりで足で腰を曲げます。膝を少し曲げ、背中をまっすぐにしてください。体重を胸の中央まで引き上げ、背中の筋肉を圧迫します。体重を減らして繰り返します。
ステップ2
オーバーハンドグリップ付きプルアップバーと肩幅より少し広い手を持ちます。あなたの体重を棒まで引っ張って、棒があなたの胸の上にあっても止まる。自分自身をゆっくりと下ろしてください。アンダーハンドグリップでもエクササイズしてください。
<！ - 2 - >ステップ3
頭の後ろの両手や手で腕で背中を仰ぎます。あなたの前に足をまっすぐに伸ばすと、すぐに足が上下に揺れ動きます。運動中は足を地面から離してください。
ステップ4
両手に軽いダンベルで肩幅のスタンドを立てます。手のひらを下にしてダンベルを手前に持ち上げ、平泳ぎの動きをゆっくりとシミュレートします。
<！ - 3 - >ステップ5
標準的なプッシュアップ姿勢で、肩の幅の約2倍の手で自分を位置付けます。あなたの腕が90度になるまで身体を下げ、プッシュアップして繰り返します。
ステップ6
一方の脚に立って、もう一方の脚を少し曲げて体の前に出す。あなたが行くことができる限り、またはあなたの太ももが床に平行になるまで、スクワットを下げてください。開始まで押し戻し、繰り返します。必要に応じてバランスを取るために腕を持ち、両脚を行います。
必要なもの
- ダンベル
- バーベル
ヒント
- 抵抗を使ってすべてのエクササイズに軽いウェイトを使い、すべてのエクササイズに少なくとも15レースを使用して耐久力を構築します。
警告
- 最初にエクササイズプログラムを開始する前に、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合、または慢性的な健康問題がある場合は、ヘルスケア提供者に確認してください。
